日瘦1斤！快速減肥食譜吃走贅肉

　　女人百街秀導讀：不用大汗淋漓運動(dòng)光靠吃就瘦身，這么好的減肥方法怎么能錯過(guò)？今天小編要給大家介紹的減肥食譜，一天就能瘦一斤，瘦身效果好到尖叫，快來(lái)看看吧！

　　●3天減肥餐單

　　第一天

　　早餐：1片全麥面包加一湯匙的花生醬、黑咖啡或者茶一杯、1/2個(gè)柚子。

　　午餐：水煮魚(yú)肉或雞肉50克、半塊黑巧克力、1片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1小碗米果粥、1杯胡蘿卜汁、1個(gè)蘋(píng)果、1杯酸奶。

　　第二天

　　早餐：1只水煮雞蛋、1/2個(gè)香蕉、1片吐司、一杯黑咖啡或者茶。

　　午餐：1份魚(yú)肉、半份芹菜炒米飯、1杯酸奶。

　　晚餐：1份姜味菠菜、1杯胡蘿卜汁、1/2個(gè)香蕉。

　　第三天

　　早餐：1份米果粥、1個(gè)蘋(píng)果、半塊黑巧克力、一杯黑咖啡或茶。

　　午餐：一份姜味菠菜、1只水煮雞蛋、一片全麥面包、一杯黑咖啡或茶。

　　晚餐：1份海帶紫菜湯、半份芹菜炒米飯，1個(gè)蘋(píng)果、半杯酸奶。

　　●餐單中的減肥食譜

　　1、米果粥

　　材料：五谷米100克，核桃仁、腰果、杏仁豆各50克，葵花籽、綠瓜子、松子各20克，紅糖適量。

　　做法：

　?、傥骞让紫磧?，先浸泡5～6小時(shí)，備用。

　?、诤颂胰?、腰果連同五谷米一起放入電飯鍋內加水2杯蒸煮。

　?、鄞婏堝侀_(kāi)關(guān)跳起后，加入其余食材，再加2/3杯的水續煮至開(kāi)關(guān)跳起，拌勻即可食用。

　　2、芹菜炒米飯

　　材料：大米300克，芹菜2根，胡蘿卜1個(gè)、洋蔥1/2個(gè)、熟花生碎少許。鹽、姜末、橄欖油各適量。

　　做法：

　?、賹⒋竺滋韵锤蓛?，放入鍋中，加入適量水、鹽，上火煮熟，關(guān)火冷卻5分鐘，將米飯倒入大盤(pán)中再冷卻5分鐘，然后放入冰箱繼續冷卻。

　?、谇鄄藫裣锤蓛?，切段；胡蘿卜洗凈，切??；洋蔥洗凈，切塊。

　?、坼佒没鹕?，倒入油燒熱，炒香姜末，加入胡蘿卜、洋蔥翻炒2分鐘，再加入芹菜炒熟，加入米飯炒3分鐘，撒入熟花生碎便可以裝盤(pán)食用了。

　　3、姜味菠菜

　　材料：菠菜500克。姜、香油、醋、辣椒油、味精、精鹽各適量。

　　做法：

　?、俨げ巳ジ?、老葉，洗凈后，切成兩節；姜去皮，剁成細蓉。

　?、诓げ朔湃敕兴徐桃幌?，斷生后濾干水分，撒上精鹽、香油拌勻，散開(kāi)晾涼。

　?、鄄げ藘燃泳}、味精、姜泥、醋、辣椒油，拌勻即可。

　　4、海帶紫菜湯

　　材料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克。鹽少許。

　　做法：

　　將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，燒開(kāi)后加鹽調味，盛入碗中或湯盆中即成。

　　瘦身小編建議：

　　1、在執行這個(gè)減肥食譜時(shí)，一定要保證每天喝4杯水或其他不含熱量的飲料。

　　2、食物分量一定要嚴格控制好，過(guò)量就達不到減重的效果了，就算你不餓，也要按時(shí)、按分量吃東西。

　　3、此食譜堅持3天以后，接著(zhù)的4到5天可以回復到正常的飲食，然后再進(jìn)入下一階段的3天節食計劃

　　4、如果在節食過(guò)程中配合適量的運動(dòng)，減肥效果可能會(huì )更好、更持久。