運動(dòng)一小時(shí)消耗多少熱量？

　　導讀：現在朋友圈很多人都在曬自己的運動(dòng)時(shí)間和消耗的卡路里，對他們來(lái)說(shuō)，運動(dòng)消耗熱量是運動(dòng)效果的度量尺，每次看到消耗熱量數字上漲，他們都會(huì )沉浸在一種自豪與喜悅中。那么，運動(dòng)消耗的熱量是哪里來(lái)的？運動(dòng)一小時(shí)會(huì )消耗多少熱量呢？

　　運動(dòng)消耗熱量從哪里來(lái)？

　　運動(dòng)消耗熱量主要來(lái)源于三大能量營(yíng)養素——碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)。三種營(yíng)養素中，碳水化合物和脂肪供能較多，蛋白質(zhì)供能較少。每種營(yíng)養素供能的比例會(huì )隨著(zhù)運動(dòng)時(shí)間、運動(dòng)強度、運動(dòng)方式變化。

　　運動(dòng)時(shí)間方面，在運動(dòng)剛開(kāi)始時(shí)候，消耗碳水化合物供能較多，脂肪和蛋白質(zhì)都比較少；運動(dòng)強度方面，當運動(dòng)強度達到75%最大攝氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而運動(dòng)強度低于65%最大攝氧量時(shí)候，脂肪供能比例增加。也就是說(shuō)，運動(dòng)強度越大，燃脂效果越不明顯。因此，如果你運動(dòng)的目的是為了燃脂，最好做一些中等偏高強度的有氧運動(dòng)。

　　運動(dòng)一小時(shí)消耗多少熱量？

　　對于這一問(wèn)題，并不能一概而論。運動(dòng)消耗熱量受到個(gè)人的代謝能力、體重以及運動(dòng)方式等多種因素影響，每小時(shí)消耗的熱量存在差異?，F在有一些運動(dòng)儀器，如運動(dòng)手環(huán)，運動(dòng)手表等能測出人們每小時(shí)運動(dòng)消耗的熱量，大家可以拿來(lái)測試一下。除了這些儀器外，還可以通過(guò)計算公式來(lái)算出每小時(shí)運動(dòng)消耗的熱量。

　　運動(dòng)凈消耗熱量=運動(dòng)總消耗熱量-靜息狀態(tài)代謝熱量

　　運動(dòng)總消耗熱量計算公式：（運動(dòng)心率在最大心率的65%-89%時(shí)最為適用，在這個(gè)范圍外精確度受影響，低于65%時(shí)，計算結果會(huì )偏差較大，大于89%時(shí)有一定的參考價(jià)值）

　　男性= （（-95.7735 + （0.634 x HR） + （0.404 x VO2max） + （0.394 x W） + （0.271 x A））/4.184） x 60 x T

　　女性= （（-59.3954 + （0.45 x HR） + （0.380 x VO2max） + （0.103 x W） + （0.274 x A））/4.184） x 60 x T

　　HR（每分鐘心率）= （運動(dòng)后5秒鐘開(kāi)始測）10秒鐘的心率數x 6 x K

　　VO2max （最大耗氧量）= 15 HRmax/HRrest （15x最大心率/靜息運動(dòng)心率）

　　HRmax= = 208 - （0.7 x A）

　　W = 體重 （kg）

　　A = 年齡 （歲）

　　T = 運動(dòng)時(shí)長(cháng) （小時(shí)）

　　靜息狀態(tài)代謝熱量：RMRCB = （（BMR x 1.1） / 24） x AD

　　BMR = 基礎代謝率（基礎代謝每24小時(shí)消耗熱量）

　　男性： BMR = （13.75 x WKG） + （5 x HC） - （6.76 x age） + 66

　　女性： BMR = （9.56 x WKG） + （1.85 x HC） - 4.68 x age） + 655

　　AD = 運動(dòng)時(shí)長(cháng) （小時(shí)）

　　HC =厘米身高

　　WKG = 體重 （公斤）