7個(gè)有趣的減肥運動(dòng) 讓你在歡樂(lè )中瘦下來(lái)

　　女人百街秀導讀：運動(dòng)是減肥的一個(gè)重要方式，那么，哪些運動(dòng)減肥方法簡(jiǎn)單易行又能夠燃燒脂肪達到瘦身的目的呢？下面，運動(dòng)減肥小編為你推薦7種可以有效燃燒熱量，促進(jìn)新陳代謝的減肥運動(dòng)。

　　1、快走（進(jìn)行30分鐘可燃燒170卡路里）

　　事實(shí)上，與朋友一起悠閑漫步是不會(huì )燃燒脂肪的。為了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌群在短時(shí)間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前后擺動(dòng)，每一步讓腳跟先著(zhù)地，然后才是腳趾著(zhù)地。

　　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進(jìn)行。

　　2、直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡）

　　溜冰不但能增加你的樂(lè )趣，為了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時(shí)，核心肌群也會(huì )高度使用，這樣還有助于燃燒大量的脂肪。更重要的是，這種方法不會(huì )給膝關(guān)節增加太大的壓力。同時(shí)別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。

　　加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進(jìn)行。

　　3、跑步（30分鐘可燃燒374大卡）

　　跑步是消耗熱量和脂肪的最大來(lái)源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉群，跑步者一般體型都較勻稱(chēng)、精瘦。為了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時(shí)還需擺動(dòng)雙臂，讓腳掌貼緊地面。

　　加速燃脂方法：跑步時(shí)最好以快、慢的速度交替進(jìn)行。

　　4、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡）

　　為了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長(cháng)不到腋窩的跳繩（測量方式為站立于繩中），然后再按以下方式去做：跳時(shí)，腳稍微分開(kāi)，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒(méi)有現成的繩子，也可按以上提示的動(dòng)作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。

　　加速燃脂方法： 經(jīng)常轉換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。

　　5、跳舞（30分鐘可燃燒221大卡）

　　選擇拉丁風(fēng)或寶萊塢這些快節奏歌曲，先放樂(lè )觀(guān)能激勵你想跳舞的歌曲，然后再放快節奏的歌曲，最后再放慢節奏的歌曲，讓身體冷卻下來(lái)。

　　加速燃脂方法： 跳舞時(shí)手臂上揚！在空中跟隨節奏擺動(dòng)。

　　6、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡）

　　選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動(dòng)），將呼拉圈直立起來(lái)，高度能達到胸部，那么這個(gè)呼拉圈就很適合你。

　　搖呼拉圈沒(méi)有什么高難度的動(dòng)作要求，只要能持續在腰部轉動(dòng)就行。剛開(kāi)始時(shí)，一腳在前、一腳在后，然后前后轉移身體重心（與周?chē)纬蓤A圈弧度）。堅持就能甩掉體內熱量。

　　加速燃脂方法：可在網(wǎng)上找一些高階動(dòng)作及有趣的鍛煉方法。

　　7、打網(wǎng)球（30分鐘可燃燒272大卡）

　　不要以為打網(wǎng)球非得找個(gè)同伴，或是長(cháng)途跋涉前往球場(chǎng)，其實(shí)，只要能找一面墻壁或有車(chē)庫門(mén)的平坦地方就可以開(kāi)始打球了。

　　站在離墻10-25英尺的距離，然后交替使用正、反拍擊球，看能連續打多少次而不失誤。即使是練習發(fā)球，也會(huì )使你的身體處于燃燒熱量的模式，因為你在不停的跑動(dòng)和彎腰撿起沒(méi)發(fā)成功的球。

　　加速燃脂方法： 嘗試連續抽球50～100下。為自己設定一個(gè)目標，這樣你才會(huì )更加努力地去完成。

　　以上介紹的7個(gè)運動(dòng)減肥方法，能幫助加速燃燒脂肪，讓你變得更苗條。想要減肥的MM們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧！