增強肌力塑曲線(xiàn) 細腰翹臀輕松練就

　　女人百街秀導讀：身材要緊致有型的秘密就在于肌肉！大家千萬(wàn)不要以為是“大塊頭”，而是讓你身材變得緊致，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組減肥動(dòng)作就是針對提高肌力以及身體平衡高，來(lái)塑造性感的線(xiàn)條，增強肌力的同時(shí)還減脂塑形。

　　喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

　　這個(gè)動(dòng)作不但能提高平衡感，還能造就“腰細臀翹”的身材。要點(diǎn)是，盡力在保持平衡的基礎上加大動(dòng)作幅度。雖然看上去挺簡(jiǎn)單，但是為了身體不向錯誤的地方傾斜，體干的用力方式非常重要。平時(shí)運動(dòng)不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過(guò)這個(gè)體操讓全身細胞蘇醒過(guò)來(lái)。持續鍛煉一定可以感受到身體的變化。

　　一周三到四次持續三周，身體線(xiàn)條能發(fā)生變化，請耐心地嘗試一下吧！

　　1.兩手貼于耳朵上。

　　2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前后傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

　　3.右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重復兩組八次動(dòng)作。

　　肉眼可見(jiàn)身體線(xiàn)條變化的美體鍛煉

　　接下來(lái)介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過(guò)大幅度的扭臂動(dòng)作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，并活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因為是在屈膝彎腰的狀態(tài)下進(jìn)行的，所以對大腿線(xiàn)條也有提升作用。又由于動(dòng)作全程是腳指尖著(zhù)地的，所以對下半身減肥來(lái)說(shuō)也是效果很好的。

　　1.先準備兩個(gè)300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開(kāi)自與肩部同寬的地方并雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個(gè)時(shí)候要注意膝蓋位置不能超過(guò)腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整為腹部用力的姿勢。

　　2.保持姿勢并拇指向下，手臂往內側旋轉。

　　3.慢慢地將手臂往里旋轉讓小指向上。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候肩膀和耳朵應保持最遠距離，注意肩膀不要太用力。重復八次動(dòng)作。

　　4.接下來(lái)用腳指尖站立。這時(shí)前腳跟要向后腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過(guò)腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。

　　5.手臂和剛才一樣向外側旋轉，如上動(dòng)作重復八次。連自己都想點(diǎn)贊的腹部！收腹鍛煉

　　最后，介紹一個(gè)收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然后仰起上半身以壓平腹部并刺激腹直肌。這個(gè)動(dòng)作能讓小蠻腰變成你的東西！刺激腹部的動(dòng)作能緩解便秘、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛煉帶來(lái)的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧！

　　1.仰躺在地板上，兩膝立起并雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然后緩緩地呼吸，擴胸。

　　2.兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸并仰起上半身，視線(xiàn)對著(zhù)肚臍。這時(shí)，手按住后腦勺，對著(zhù)腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來(lái)。但是必須注意只有腦袋往上仰的話(huà)效果會(huì )減半！慢慢地重復八次動(dòng)作吧。

　　3.慢慢地將頭部放下來(lái)，恢復到仰躺的狀態(tài)。兩膝向右倒下，重復同樣的動(dòng)作八次。

　　感覺(jué)如何？不要把運動(dòng)當成麻煩，也不用特別對待，把它變成不做就渾身不舒服的習慣把！這樣的話(huà)，對于你來(lái)說(shuō)傲人的身材將不會(huì )再是憧憬，而是理所當然的事。

　　按照上面的方法來(lái)練，增強肌力更助減脂塑形，堅持3周就能有細腰翹臀。還等什么，想要擁有細腰翹臀，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！