超人氣運動(dòng)瘦身法 增肌減肥更有效

　　導讀：由歐美電影明星、模特實(shí)踐認證的人氣運動(dòng)減肥法。這套運動(dòng)的動(dòng)作可以高效鍛煉身體肌肉群，拉伸身體的核心肌肉，提高代謝，幫你塑造肌肉緊致的苗條身形。

　　鍛煉身體核心肌肉 苗條身材輕松Get

　　通過(guò)這套減肥運動(dòng)，可以鍛煉在身體深處的核心肌肉。這部分的肌肉可以快速燃燒一種叫做遲肌肉纖維的脂肪。有意識地活動(dòng)這部分的肌肉，就可以養成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，也就能夠形成代謝能力好的身體。鍛煉這部分的肌肉，拉伸身體的同時(shí)，還能讓身體更加有柔韌性。還可以調整骨骼和肌肉的平衡，從而改正不良姿勢，預防腰部、肩頸疼痛等。對于安心凝神和抑制暴飲暴食，防止減肥反彈也有很好的效果。

　　動(dòng)作介紹：

　　Sept1：

　　提高減肥效果的5個(gè)tips

　　無(wú)論做以下的哪個(gè)動(dòng)作，都必需固定身體軀干，不能讓其移動(dòng)。在身體固定不動(dòng)的狀態(tài)下，先一個(gè)一個(gè)地做以下的這5點(diǎn)，然后再開(kāi)始后面的動(dòng)作。先做好下面這5點(diǎn)，這樣，每做一次動(dòng)作，減肥的效果就會(huì )有所提升。如果能同時(shí)做到以下這5點(diǎn)那就完美了。

　　1.熟悉呼吸方法

　　在呼吸的時(shí)候，一邊拉伸身體軀干部分的肌肉，一邊用鼻子吸氣，用口呼出氣體。把身體當做是肌肉集中在里面的一個(gè)容器，吸氣的同時(shí)，讓容器脹大，在呼氣的時(shí)候，身體向著(zhù)體干中心用力收緊，然后再呼氣。肋骨、腹部、盆骨有大幅度的活動(dòng)的話(huà)，證明動(dòng)作正確。兩手環(huán)抱在肩膀和腰上，確認身體部位是不是有在運動(dòng)。

　　2.保持盆骨的位置不變

　?、僮寖蓚妊呛蛺u骨所形成的三角形部位緊貼在地面上，讓這3個(gè)部位所在的平面和地面平行。②背要緊貼著(zhù)地面，腰部和地板的中間不要留有空隙。脊柱要平直靠在地面。無(wú)論仰面躺著(zhù)的時(shí)候，俯臥的時(shí)候，或轉向旁邊的時(shí)候盆骨都要保持在同一位置。保持其位置不變來(lái)進(jìn)行鍛煉這個(gè)很重要。

　　3.收緊胸膛

　　胸膛，也就是肋骨所在的位置要一直向中間收緊。一邊做手腳的動(dòng)作，在呼吸的同時(shí)，一邊慢慢地敞開(kāi)胸膛，敞開(kāi)胸膛之后肋骨不要上下移動(dòng)，保持住這樣的姿勢。

　　4.固定肩胛骨

　　在活動(dòng)手腳和身體的時(shí)候，肩胛骨要保持不動(dòng)。不要讓肩胛骨凸出來(lái)，收緊肋骨讓后背變平，這樣動(dòng)作也會(huì )更容易做一些。

　　5.頭放在自然的位置

　　頭放在沿著(zhù)脊柱自然延伸的位置上。下顎保持住微微向上抬的狀態(tài)。頭順著(zhù)圖上從頭部后方開(kāi)始的箭頭所指的方向抬起。放松身體，不要讓頭、脖子、肩膀使力，這一點(diǎn)很重要。

　　Sept2：

　　因為動(dòng)作很簡(jiǎn)單，即使是初學(xué)也不用擔心。最重要的一點(diǎn)是，動(dòng)作要一個(gè)一個(gè)好好地做，在剛剛提示的那些要注意的動(dòng)作點(diǎn)上，要集中注意力，保持動(dòng)作的正確性。比起動(dòng)作的數量，要講究的是動(dòng)作的質(zhì)量。這樣才可以快速達到減肥的效果。1.仰面躺著(zhù)，腰部要貼緊地面，保持這樣的狀態(tài)抬起雙腳，然后仰起頭。小腿與地面保持平行。然后，用鼻子一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢吸氣。兩手往上抬高10厘米左右，然后再放下來(lái)，重復這樣的手部動(dòng)作5次。接著(zhù)，用口一邊呼氣，兩手一邊上下移動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作重復10次。

　　2.彎曲脊柱到盆骨的部位，形成英文字母“C”的形狀。兩手放在小腿肚或是腳踝上，膝蓋保持彎曲的狀態(tài)。肩膀不要往上抬，讓腳掌和地面保持平行。用坐骨來(lái)保持身體平衡，然后往后滾動(dòng)身體，在恢復到原來(lái)躺著(zhù)的姿勢后，停止動(dòng)作。在做動(dòng)作時(shí)，保持身體彎曲成字母“C”的狀態(tài)不變，這一點(diǎn)很重要。

　　3.跪伏在地上，雙掌貼緊地面撐起上半身，雙腳腳尖立起來(lái)，讓背部保持在同一條直線(xiàn)上。往上抬起一條腿，抬起之后又放下來(lái)，讓腿小幅度地上下移動(dòng)。

　　4.在地板上曲起膝蓋坐著(zhù)，手臂往上抬起來(lái)，并且與地面平行。保持這樣的狀態(tài)，身體一點(diǎn)點(diǎn)地往后傾倒，一邊讓上半身彎曲成字母“C”的形狀，一邊轉動(dòng)身體，打開(kāi)一只手臂。

　　以上介紹的幾個(gè)減肥動(dòng)作，能有效鍛煉核心肌群，提高代謝更易瘦。想要增肌減肥，就趕緊練起來(lái)吧！