冬季最佳減肥運動(dòng) 跑步瘦身效果一級棒

　　導讀：大家都知道跑步可以減肥但是原地跑步也能夠減肥嗎？大家應該都有過(guò)這個(gè)疑問(wèn)吧。今天可以準確地告訴大家，原地跑步也是能夠減肥的。但是要有一定的條件，配合相應的拉伸動(dòng)作。女人百街秀減肥小編今天向大家介紹如何通過(guò)跑步達到減肥效果，以及跑步后應該做的伸展動(dòng)作。

　　跑步減肥要點(diǎn)

　　1.原地跑步能減肥，但只有運動(dòng)時(shí)間持續大約四十分鐘以上，人體內的脂肪才會(huì )被動(dòng)員起來(lái)與糖元一起供能。如果時(shí)間繼續延長(cháng)，那么脂肪供能的量可達總量的85%。所以，要是運動(dòng)小于40分鐘無(wú)論強度大小，脂肪消耗都不會(huì )太明顯。只有消耗脂肪才會(huì )達到減肥的效果。

　　2.如果你是劇烈運動(dòng)的話(huà)那一般要半個(gè)小時(shí)以上才能消耗脂肪，才會(huì )有減肥的功效，如果只是跑一會(huì )兒的話(huà)那只等于活動(dòng)了下筋骨，促進(jìn)新陳代謝，反而使你的胃口變好，飯量加大，非但不能減肥還會(huì )增肥。

　　3.建議你可以嘗試一下早上起來(lái)跑步，在這之前可以先喝些溫水再喝點(diǎn)黑咖啡，一定是不加糖的。早上鍛煉屬于空腹運動(dòng)，由于此時(shí)體內沒(méi)有新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細胞較易消耗脂肪，只要適量的運動(dòng)不會(huì )影響身體健康。

　　消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無(wú)氧界限（無(wú)氧閾）的運動(dòng)強度跑步，跑步如何有效消耗脂肪？正確的姿勢能使你無(wú)需浪費額外的能量就能達到這個(gè)強度。

　　跑步結束后的伸展運動(dòng)

　　1、頭和肩

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。

　　動(dòng)力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。

　　2、臂與手

　　跑步動(dòng)作要領(lǐng)——擺臂應是以肩為軸的前后動(dòng)作，左右動(dòng)作幅度不超過(guò)身體正中線(xiàn)。手指、腕與臂應是放松的，肘關(guān)節角度約為90度。

　　動(dòng)力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關(guān)節盡量抬高，然后放松前擺。隨著(zhù)動(dòng)作加快時(shí)越抬越高。

　　希望以上為大家介紹的跑步減肥能夠幫助大家成功減肥，想減肥的MM們，關(guān)鍵在于堅持哦！不要兩天打漁三天曬網(wǎng)，這樣反而容易反彈哦！