冬天在家也可以減肥 推薦你這幾種運動(dòng)

冬天在家能做什么運動(dòng)減肥

寒潮來(lái)襲，還是躲在家里最靠譜，吃吃吃、睡睡睡，雖然沒(méi)被“凍成狗”，也快“變成豬”了，寒潮退了，一下子胖了幾斤就得不償失了，小編幫您找了點(diǎn)宅在家里的活動(dòng)，一起來(lái)吧。

健身試試“宅生活”

中國國家健身健美集訓隊教練魏斌：在家里你照樣可以騎車(chē)，跑步，甚至劃船，健身的“宅”生活可以很精彩。

健身車(chē)

屋內騎車(chē)看風(fēng)景：健身車(chē)益于普通自行車(chē)的一個(gè)優(yōu)勢——可自由發(fā)揮騎行速度和掌控騎行時(shí)間。通過(guò)健身車(chē)上配置的電子表，健身者可以隨時(shí)觀(guān)察自己每時(shí)每刻的速度、時(shí)間、心率值等。利用它進(jìn)行鍛煉，令你既不用擔心自己會(huì )因運動(dòng)量不足而使減肥失敗，也不用擔心因運動(dòng)量過(guò)大而造成身體不適。不僅能有效提高心肺功能，有助于減肥，也增強腿部肌肉力度。更先進(jìn)的是，有的健身車(chē)上所裝置的彩色熒屏還能顯示出不同的風(fēng)景畫(huà)面，令你在鍛煉時(shí)如置身戶(hù)外，心曠神怡。

適用家庭：減肥、以及孩子體質(zhì)偏弱的家庭和康復中的病人。

劃船機

家里劃船蕩雙槳：在家里劃船是不是很新鮮？現在，劃船器就能實(shí)現在水中劃船一樣的鍛煉效果。“劃船”時(shí)身體的每一個(gè)屈伸動(dòng)作和劃槳的手臂動(dòng)作，使人體大約90%的伸長(cháng)肌都參與了運動(dòng)，這對平時(shí)極少參與運動(dòng)的伸長(cháng)肌來(lái)說(shuō)十分有益。而且還可以很好地鍛煉到我們平時(shí)不易練習到的肌肉，讓我們全身肌肉都充滿(mǎn)協(xié)調性。練習“劃船”時(shí)，要注意動(dòng)作的連續性，每一個(gè)蹬伸動(dòng)作后都盡量不出現停頓。在劃行過(guò)程中，運動(dòng)幅度過(guò)小會(huì )使參與運動(dòng)的肌肉無(wú)法充分伸展或收縮，使訓練事倍功半。

適用家庭：電腦族以及中老年人家庭。

太空漫步機

臥室行走看星空：器械滿(mǎn)屋的健身房常會(huì )令一些身體較為柔弱的人心生恐懼，那些復雜又繁重的健身器械總是讓人擔心在訓練時(shí)會(huì )損害到關(guān)節部位?，F在你可以放心，太空漫步機對人體的沖擊力很小，不至于傷害關(guān)節。這種集散步、慢跑、靜止自行車(chē)運動(dòng)于一體的健身器可以與人體的自然跨步相吻合，運動(dòng)時(shí)通過(guò)手腳的協(xié)調配合，達到健身目的。

適用家庭：需增強骨質(zhì)的家庭(老人和孩童)。

抽空按按三處暖身穴

南京市中西醫結合醫院針灸推拿科的專(zhuān)家們向廣大市民推薦三個(gè)“暖身穴”，建議大家有空不妨多多按摩，可以起到疏通經(jīng)絡(luò )、活血化瘀、御寒保暖的目的。

暖身壯陽(yáng)搓涌泉：涌泉穴位于腳心部，用手掌快速揉搓，直到有熱感為佳，每天早起和晚上臨睡前，揉搓涌泉穴90下，接著(zhù)揉搓各腳趾90下。中醫學(xué)認為，人體諸多經(jīng)脈都匯集于足底，與全身各臟腑、組織、器官都有密切關(guān)系。尤其是刺激涌泉穴，有益于補腎壯陽(yáng)、強筋壯骨。堅持揉搓此穴會(huì )改善手腳冰涼癥狀。

溫暖關(guān)節按合谷：合谷穴即老百姓常說(shuō)的虎口，位于手背第一、二掌骨之間，近第二掌骨之中點(diǎn)。像天寒引起的關(guān)節炎、肩周炎等都可以通過(guò)按摩合谷穴治療。按摩合谷穴的頻率約為每分鐘30次左右，按摩時(shí)以出現酸、麻、脹的感覺(jué)(即“得氣”現象)為好。孕婦一般不要按摩合谷穴。

耐寒揉揉足三里：該穴位于小腿前外側外膝眼下3寸，脛骨前嵴外側約一橫指處。該穴屬于足陽(yáng)明經(jīng)穴，足陽(yáng)明經(jīng)是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò )氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅持按摩可以增加機體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。