想要擁有好身材 正確游泳是關(guān)鍵

       炎熱的夏天又要來(lái)臨了，在這個(gè)看白花花大腿的季節里你準備好了美美地出現沒(méi)有？最重要的還是要瘦，才能在人們眼前一亮；夏天減肥你能想到的最好方式是什么？游泳的有木有？看見(jiàn)水都想要撲進(jìn)去的炎熱夏天，游泳無(wú)疑是減肥的的最好方案。

　　夏天的減肥方式很多，但是最受歡迎的或許就是游泳了吧。但是減肥的寶寶們總是堅持不了或者是方法不對，所以導致減肥效果不佳。

　　明星為什么身材這么好

　　作為愛(ài)運動(dòng)的代表明星張鈞甯和陳意涵當然是不會(huì )輕易地錯過(guò)游泳的啦

　　　難怪身材這么棒，跟游泳也是脫離不了關(guān)系的。

　　當然除了陳意涵跟張鈞甯我們也發(fā)現歌唱小天后鄧紫棋也是一個(gè)愛(ài)游泳的寶寶哦，不僅歌唱得好，身材也越來(lái)越好，越來(lái)越勻稱(chēng)了，促進(jìn)新陳代謝，皮膚也細膩白皙了不少。

　　游泳為什么可以減肥?

　　游泳是一個(gè)全身運動(dòng);游泳可以減肥是因為人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動(dòng)時(shí)，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。在游泳的過(guò)程中身上那些多

　　游泳減肥多久可以見(jiàn)效?

　　游泳減肥多久見(jiàn)效?游泳減肥見(jiàn)效快，不同頻率的游泳次數會(huì )取得不同程度的減肥效果。一般來(lái)說(shuō)，在保持飲食量不變的基礎上，每次游泳1小時(shí)，每周游泳3到4次，可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動(dòng)之一，因為一個(gè)人游泳1小時(shí)可消耗熱量1000千卡左右。

　　游泳分幾種方式?

　　蛙泳：最基本的入門(mén)姿勢、動(dòng)作難度較小，耗體能也較小，但是速度不是很快。

　　自由泳：正式比賽中，在自由泳時(shí)，運動(dòng)員們最常用的姿勢。自由難度最小，耗體能也較小，而且速度最快，是最實(shí)用的泳姿。

　　蝶泳：動(dòng)作難度最大，耗體能大。在短距離時(shí)，速度與自由泳差不多，但是長(cháng)距離時(shí)，速度則不如自由泳。

　　仰泳：動(dòng)作難度小，耗體能小，速度一般?？刹恢v究速度，利用輕微動(dòng)作，在水上呆很長(cháng)時(shí)間。抽筋時(shí)，可用來(lái)自救。

　　不同的游泳方式會(huì )有不一樣的效果

　　在所有的游泳方式當中，減肥塑形效果最佳的是哪一種呢?其實(shí)無(wú)論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳，它們的減肥效果都很不錯，但是因為不同的泳姿，肌肉的用力部位也有所 不同，所以要想有針對性地鍛煉身體某個(gè)部位，就要選擇適合自己的游泳方式

　　1、自由泳：重塑四肢線(xiàn)條

　　練習自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線(xiàn)條。另外想要修長(cháng)美腿的女士而言，自由泳可以修飾雙腿的線(xiàn)條，讓腿部看起來(lái)均勻優(yōu)美。

　　2、蝶泳：倒三角身形

　　游蝶泳時(shí)，手臂向內劃水，類(lèi)似擴胸運動(dòng)，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時(shí)蝶泳以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，長(cháng)期游這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優(yōu)美線(xiàn)條。

　　3、蛙泳：大腿緊實(shí)

　　蛙 泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利 于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì )發(fā)現大腿不再松弛而變得結實(shí)許多。但需要注意的是，這種結實(shí)和很多美眉想要的修長(cháng)美腿是不 同的，所以有人會(huì )發(fā)現，游蛙泳會(huì )腿變粗，就是這個(gè)道理。

　　4、仰泳：消除腹部贅肉

　　仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側 轉動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量，這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒 一點(diǎn)，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

　　游泳需要注意的事項 愛(ài)美的同時(shí)還要愛(ài)護自己的身體

　　忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會(huì )影響食欲和消化功能，也會(huì )在游泳中發(fā)生頭昏乏力等情況，飽腹游泳亦會(huì )影響消化功能，還會(huì )產(chǎn)生胃痙攣,甚至還會(huì )出現嘔吐或者是腹痛的現象。

　　忌空腹游泳

　　游泳是一項非常消耗體能的運動(dòng)，如果空腹游泳的話(huà)說(shuō)不定在游泳過(guò)程中就會(huì )饑腸轆轆，導致暈厥就不好啦。

　　忌劇烈運動(dòng)后游泳

　　劇烈運動(dòng)后游泳會(huì )加重心臟的負擔，導致體溫下降，至引發(fā)感冒和咽喉炎

　　忌經(jīng)期游泳

　　月經(jīng)期間，細菌容易進(jìn)入子宮和輸卵管等處，引起感染導致眾多疾病。