游泳減肥必讀攻略 瘦身塑形效果顯著(zhù)

　　游泳，是很多人都喜歡的一種運動(dòng)方式，也是不少專(zhuān)家極力推薦的一種減肥方法。因為，通過(guò)游泳減肥，能幫助大家在短時(shí)間內快速消耗脂肪。但是，據小編了解，不少采用游泳減肥的肥胖人士總是不見(jiàn)效，這到底是什么原因呢？運動(dòng)量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。想要收獲更顯著(zhù)的瘦身塑形效果，就一起來(lái)看看下文小編介紹的游泳減肥必備攻略吧！

　　游泳——曲線(xiàn)速成減肥法中的必備項目

　　曲線(xiàn)速成減肥法是當下眾多減肥方法中最受歡迎的一種，因為采用曲線(xiàn)速成減肥法減肥，不僅減脂效率高，而且還能幫助身體塑形，讓身材更完美。但是，曲線(xiàn)速成減肥法是如何兼顧減脂與塑形的呢？其實(shí)，曲線(xiàn)速成減肥法之所以能夠擁有如此神奇的減脂功效，其原因一是采用了游泳這一能夠幫助人體減脂塑形的超高效運動(dòng)減肥方式。二是同時(shí)搭配使用了當下最熱門(mén)的輔瘦品牌Amywish。在A(yíng)mywish的幫助下，不僅運動(dòng)減脂塑形的效率極高，而且還能幫助人體切斷肥胖源頭，恢復正常營(yíng)養吸收水平，讓大家從此再也不受肥胖困擾！

　　游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅持40分鐘以上

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運動(dòng)量不足。當人選擇運動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續運動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　其次，專(zhuān)家認為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。終日忙于工作的上班族們，在游泳減肥的同時(shí)搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是最明智的選擇。作為目前市面上最熱門(mén)的輔瘦，Amywish不僅擁有一流的減脂效果，可以高效輔助運動(dòng)減脂燃脂，而且還具有助力養成易瘦體質(zhì)的神奇功效，特別是最新上市的S速效套裝系列，堪稱(chēng)瘦身必備，上市之后已成功幫助數萬(wàn)肥胖人士擺脫了脂肪困擾！

　　實(shí)驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運動(dòng)，會(huì )使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動(dòng)之一。

　　不過(guò)，由于游泳是一項特別累的運動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅持鍛煉下去。而且運動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話(huà)，體重更加容易恢復正常甚至超過(guò)原來(lái)的水平。這也是運動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長(cháng)胖的原因。因此，游泳減肥既要堅持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習慣。

　　游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運動(dòng)效果。不過(guò)，專(zhuān)家也特別提醒，雖然運動(dòng)強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定適合自己的訓練計劃，這樣既可以起到良好的運動(dòng)效果，又可以避免運動(dòng)過(guò)量對身體造成損傷。

　　按照常規，專(zhuān)家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長(cháng)度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周游4~5次，這樣堅持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　游泳減肥攻略三、游泳減肥，需用對姿勢

　　目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會(huì )消耗無(wú)謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會(huì )因為體力不支發(fā)生危險。為了減肥來(lái)游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過(guò)游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個(gè)部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

　　1、自由泳：練習自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線(xiàn)條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實(shí)有彈性，同時(shí)對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì )發(fā)現大腿不再松弛而變得結實(shí)許多。

　　3、仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側轉動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實(shí)。

　　通過(guò)上述小編對游泳減肥法攻略的詳細介紹，大家對此種減肥方法是不是有了更深的了解呢？游泳是一種非常好的減脂瘦身方式，不過(guò)，小編提醒大家，采用游泳減肥法時(shí)，一定要選擇正規的游泳館，因為正規游泳館防護措施配備齊全，水質(zhì)狀況也有保障，這樣有利于幫助大家發(fā)揮游泳減肥法的最大瘦身功效。