跳繩減肥瘦哪里？怎么跳

　　有什么簡(jiǎn)單輕便的運動(dòng)工具？如果要小編推薦，小編最想推薦的是繩子。幾塊錢(qián)一根的繩子，一平方米的地方，你就可以輕松完成今天的減肥計劃，何樂(lè )而不為？于是乎，有些人會(huì )問(wèn)，跳繩減肥到底可以瘦哪里？會(huì )不會(huì )導致胃下垂？

　　跳繩減肥瘦哪里？

　　可以減全身的脂肪，尤其是大腿根部，手臂，腰，臀部的脂肪，姿勢很重要，雙腳一起跳比交替著(zhù)跳要累許多，但是運動(dòng)相同時(shí)間的時(shí)間，前者消耗更多的能量，跳繩之前可以做一些準備動(dòng)作如快速走路，使身體熱起來(lái)，繩子最好選那種跳長(cháng)繩用的質(zhì)地的，不能太細。

　　怎么跳繩最減脂？

　　1、合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個(gè)腳合起來(lái)跳。注意兩胳膊之間的距離不要過(guò)長(cháng)。

　　雙腳合并跳2下

　　搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個(gè)時(shí)候胳膊要搖大一點(diǎn)。

　　2、換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動(dòng)的時(shí)候一只腳伸出來(lái)。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩

　　利用跳繩的動(dòng)作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線(xiàn)條看起來(lái)更有彈力。每個(gè)動(dòng)作做2分鐘。

　　3、左右張開(kāi)合并跳繩

　　繩子在頭頂的時(shí)候張開(kāi)腿，當繩子到腳下的時(shí)候合腳跳。

　　像做PT一樣張開(kāi)合并就好。

　　4、前后張開(kāi)合并跳繩

　　兩個(gè)腳前后分開(kāi)跳繩。繩子在頭頂的時(shí)候腿向前后張開(kāi)，在到腳下的時(shí)候兩腳并攏跳繩。像向前走類(lèi)似，運動(dòng)前后腿就好。

　　5、向前跳著(zhù)跳繩

　　兩腳分開(kāi)，腿在后面的時(shí)候放松，類(lèi)似于向前輕踢的感覺(jué)去跳。

　　6、向兩旁搖晃著(zhù)跳

　　兩腳向兩邊晃動(dòng)著(zhù)跳。

　　7、向前踢著(zhù)跳

　　一開(kāi)始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動(dòng)的時(shí)候再伸直膝蓋向前踢著(zhù)跳。

　　踢腿的時(shí)候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯(lián)想著(zhù)踢腿舞的動(dòng)作會(huì )有幫助。

　　那些關(guān)于跳繩會(huì )導致胃下垂和胸下垂的人群，小編想說(shuō)，只要你適量做運動(dòng)，就不會(huì )有問(wèn)題。凡事過(guò)度，肯定會(huì )有反效果呀。那些所謂的副作用，都是你為你自己懶惰找的借口。