消水腫又甩酸痛 居家減肥輕運動(dòng)

　　上班一族的通病——每天下班回家腰酸背痛，久坐一整天下半身還水腫！想要做重訓減肥提不起勁，實(shí)在是太疲勞了。那么不妨來(lái)試試居家輕運動(dòng)，幫助水循環(huán)，消除水腫甩掉酸痛，重要的是竟然輕松不出汗！趕快動(dòng)起來(lái)。

　　利用伸展等簡(jiǎn)單動(dòng)作可舒緩酸痛、暖暖身子，同時(shí)幫助循環(huán)降低水腫，讓體態(tài)恢復挺拔優(yōu)美。

　　中國的肥胖人口都趕上全球第一了，生怕拖了祖國母親后腿，讓你不敢面對體重計的數字？不妨先從簡(jiǎn)單的輕運動(dòng)開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧！由專(zhuān)業(yè)教練設計居家簡(jiǎn)單的伸展操與輕運動(dòng)，幫助舒暢循環(huán)、伸展下半身，還有舒緩酸痛的效果，且保證輕松不出汗！

　　【肩頸舒緩】

　　Step 1

　　此動(dòng)作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩頭上，肩膀往下沉、注意不駝背。

　　Step 2

　　手肘往外、往后畫(huà)大圈，帶動(dòng)肩轉動(dòng)約10~15次后，換將手肘往前、往內畫(huà)大圈，帶動(dòng)肩往前轉動(dòng)約10~15次?？芍貜妥?~3組，感覺(jué)舒緩或身體暖了即可。

　　【頸部伸展】

　　Step 1

　　抬頭挺胸采用坐姿，先將右手放在左肩膀上，微微往下用力，幫助聳起的肩膀回到放松下沉的姿態(tài)預備。

　　Step 2

　　將頭往右水平轉至極限，感覺(jué)頸部側邊伸展，停留此動(dòng)作10~15秒。身體其余位置維持不動(dòng)，將右轉的頭部緩緩往上抬至極限，眼睛往上看，停留10~15秒。

　　Step 3

　　最后再將頭部視線(xiàn)緩緩往下放至極限，眼睛往下看，停留約10~15秒后，換邊操作。再利用Step2~Step3的不同角度，可以伸展到頸部側邊緊繃僵硬的肌肉，若頸部僵硬可多做幾組，次數不限。

　　【下肢伸展】

　　右腳在前、左腳在后，跨開(kāi)大弓箭步，身體下蹲，雙手在前腳兩側撐地，背打直，感覺(jué)雙腿內側、髖部都伸展開(kāi)來(lái)，停留此姿勢30秒后換腳操作，左右交替可重復2~3回。此動(dòng)作有助伸展下肢，幫助循環(huán)，降低水腫困擾。