減肥5技巧6注意 讓減肥事半功倍

　　技巧一、熱身運動(dòng)不可或缺

　　不要小看熱身運動(dòng)，熱身運動(dòng)是你開(kāi)始健身前的必備環(huán)節。熱身運動(dòng)最好持續10至20分鐘，并且從一開(kāi)始緩慢、簡(jiǎn)單的動(dòng)作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調性與平衡感的全身運動(dòng)。比如從扭頭、轉腳腕活動(dòng)關(guān)節一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開(kāi)始的時(shí)候，活動(dòng)你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

　　技巧二、適當增加強度，減脂效率翻倍

　　減肥健身同樣是個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要長(cháng)時(shí)間地讓自己進(jìn)行同個(gè)強度的鍛煉，在身體適應一個(gè)強度的鍛煉后，如果再繼續用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會(huì )非常少，適當地增加鍛煉強度才可以瘦得更多，運動(dòng)同時(shí)再搭配營(yíng)養餐，減肥更會(huì )事半功倍。

　　技巧三、全身鍛煉，塑造更美好形體

　　想要通過(guò)健身塑造更美好的形體，那么你需要進(jìn)行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個(gè)部位，單獨鍛煉身體某個(gè)部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經(jīng)非常滿(mǎn)意，只是為了減掉某一個(gè)部位的肉肉，那么“專(zhuān)攻”那個(gè)部位也是沒(méi)錯的。

　　技巧四、調整健身計劃，打破停滯狀態(tài)

　　要適當地改變健身強度，同樣地也要適時(shí)地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會(huì )發(fā)現體重有停滯下降甚至增加的現象。因此，在身體經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉塑形之后，應該適當地調整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

　　技巧五、避免過(guò)度健身，損害身體健康

　　每天30分鐘的健身，堅持1個(gè)月，這樣的減肥效果就比你每天過(guò)度鍛煉1到2個(gè)小時(shí)但只堅持了不到10天要強。過(guò)度的健身對減肥是沒(méi)有任何幫助的，還會(huì )損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學(xué)合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

　　注意事項：

　　一、運動(dòng)前低升糖指數輕食

　　許多人喜歡空腹運動(dòng)，其實(shí)挨餓運動(dòng)反而會(huì )加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數輕食，避免血糖快速上升又可以提供運動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆漿等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

　　二、運動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

　　此外，也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

　　三、運動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

　　研究發(fā)現，運動(dòng)后60分鐘內補充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì )讓你變胖，還可以幫助修補肌肉組織，加速恢復體力，還能提升基礎代謝率幫助消耗熱量！

　　建議運動(dòng)后已回復正常心跳時(shí)，選用堅果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

　　四、運動(dòng)后吃少量的高纖食品

　　運動(dòng)后的1小時(shí)內，可以適量飲用開(kāi)水，補充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著(zhù)。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

　　五、運動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

　　運動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會(huì )令你體內水份的補充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

　　六、運動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

　　運動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補充水份，若是在運動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果（蘋(píng)果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。