冬季減肥這樣吃怎樣都不會(huì )胖

　　冬季由于天氣寒冷，人也懶于運動(dòng)，在室內的時(shí)間增多了，相應接觸零食的時(shí)間也就增多，活動(dòng)的時(shí)間卻變少。種種原因，都使得愛(ài)美的人們一到冬天就發(fā)愁——身體胖了一圈。確實(shí)，冬季有很多主觀(guān)和客觀(guān)的原因，都使其成為最易發(fā)胖的季節。但如果能在這幾個(gè)月中控制住體重，那么發(fā)胖風(fēng)險就會(huì )大大減少;而冬季又需要更強的自制力才能抵御美食的誘惑和偷懶的沖動(dòng)，因此，冬季減肥，應該以保持體型為主，減輕體重為輔。因此，專(zhuān)家特別針對在冬季減肥中的種種困難，推出冬季減肥攻略，幫你度過(guò)冬季減肥的難關(guān)。

　　1、和食物保持距離。

　　首先和食物保持距離，眼不見(jiàn)為凈，當然就不會(huì )那么想吃東西了。這里有很多小技巧，比如：讓自己忙起來(lái)，就不會(huì )惦記著(zhù)零食了;盡量在人多的地方活動(dòng);不要在家里儲備零食，到超市零食區繞道走;不新鮮的食物就處理掉;只在廚房進(jìn)餐;喝水讓自己感到飽腹，等等?？傊阋龅氖虑?，就是不要讓多余的食物出現在你的視線(xiàn)里。

　　2、像淑女那樣吃東西。

　　想想淑女們都是怎么吃東西的：餐前先喝一點(diǎn)湯;用小份的盤(pán)子盛食物，細嚼慢咽，慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃，淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜，也不會(huì )毫無(wú)形象的坐在電視機前大嚼零食。這些，都不只是淑女的象征，它更是控制自己飲食的小小秘訣。

　　每吃一口咀嚼20下，可以更好地體會(huì )到吃的樂(lè )趣，也可以讓你有飽的感覺(jué)。因此，快改改你狼吞虎咽的習慣吧，一點(diǎn)點(diǎn)小的改變，就會(huì )塑造苗條健康的你哦。

　　3、讓你的飲食計劃更人性化。

　　當然慢慢少量的吃，并不是說(shuō)要不吃東西。很多人制定非常嚴格的飲食計劃，也是最終堅持不下來(lái)的主要原因。特別是在食欲旺盛的冬天，如果太過(guò)于限制自己的飲食，往往就是身體撒嬌的原因。

　　其實(shí)，冬天需要消耗更多的熱量，大可不必像夏天那樣把熱量控制在低范圍內了，可以制定更有彈性的計劃，也會(huì )讓自己不會(huì )克制的那么艱苦(當然要注意的是，并不是說(shuō)完全放開(kāi)來(lái)吃，這樣身體一定會(huì )發(fā)胖的喔)。

　　4、吃熱的東西。

　　冬天想要吃東西的一大原因，就是為了維持身體的熱量。因此，如果吃熱的東西，不僅身體會(huì )熱起來(lái)，也是能促進(jìn)消化、加快新陳代謝的。

　　吃飯時(shí)要注意飯菜溫度，別嫌麻煩，吃熱菜熱飯，飯菜涼了，一定熱了再吃。

　　多喝熱水(飲料熱量高，是減肥的大敵)。熱茶是一個(gè)好主意，不僅暖胃，也會(huì )讓胃飽飽的，不再想吃東西。如果擔心喝太多綠茶會(huì )影響睡眠的話(huà)，烏龍茶和花草茶絕對是不錯的選擇，喝再多也不會(huì )睡不著(zhù)。

　　如果嫌冬天水果太冷的話(huà)，還可以煮一鍋美味的水果羹。把蘋(píng)果、梨、桔子洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了，不過(guò)不要煮太長(cháng)時(shí)間，熱了就好，不然營(yíng)養會(huì )流失的。

　　5、保持飲食的三低三高。

　　所謂三低，就是低油、低鹽、低糖;所謂三高，就是高蛋白、高維生素、高纖維素。

　　低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡，少吃辛辣，以免讓胃口大開(kāi)又傷了脾胃。低糖并不是說(shuō)不吃糖，而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

　　而高蛋白是維護人體器官的營(yíng)養素，平常在飲食中要占到30%左右，但對于急于減脂的人，可以將蛋白質(zhì)調高到60%左右，但主要攝取的應該是植物蛋白，如豆類(lèi)等。維生素可以延緩細胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的維生素來(lái)源。

　　水果(蘋(píng)果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動(dòng)，有利于排毒，并保持皮膚的光潔，玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

　　6、告別火鍋和夜宵。

　　年末是好友聚會(huì )最頻繁的時(shí)候，往往會(huì )要一起吃喝玩樂(lè )。最好在去之前先吃一點(diǎn)低脂高纖的東西，之后先喝一碗湯，然后盡量吃水果和瘦肉。至于那些一看就油膩的東東，還是少碰為妙，不然那么多的努力就付之東流了。

　　最最忌諱的是涮火鍋。別看都是扔進(jìn)東西煮，火鍋可是一個(gè)很能發(fā)胖的東西呢。先不說(shuō)湯里和涮料里有多少油質(zhì)，吃到HIGH時(shí)，真是想控制都難，而且那一個(gè)個(gè)貌似美味的丸子，熱量最高?？梢該Q掉的話(huà)可一定要把這個(gè)換掉。

　　而夜宵，這是保持身形的大敵;就算了熱量再低的夜宵，也是完全用來(lái)長(cháng)肉的，所以吃夜宵之前，一定要三思、三思、再三思啊!