吃對早餐 女人減肥又健康

　　早餐是一天三頓飯中最重要的一頓。很多人不重視早餐，經(jīng)常只是隨便吃一點(diǎn)，或為了減肥，干脆不吃。這樣的確省事，但對健康的影響卻不可估量，是否食用早餐，如何搭配早餐的品種，對人體健康有重大影響，對減肥效果也有重大影響。

　　怎樣才算一份好的減肥早餐

　　一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類(lèi)食品（如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等）水果和奶制品。最好喝含脂肪少的牛奶。這樣的早餐給你提供豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質(zhì)，讓你苗條又健康有活力。

　　早餐要低脂肪

　　低脂肪和高纖維素是減肥早餐的原則。不過(guò)，并不是所有女人都吃對了，例如涂有黃油、果醬和奶酪的小面包+一個(gè)雞蛋，所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷食物的早餐脂肪量高約7倍。

　　表面上看得到的油，大家都可以警惕，而一些中式點(diǎn)心，例如燒餅、酥餅之類(lèi)，雖然是烤制的，但也加了大量的油。一個(gè)燒餅的熱量大約是230—250卡，其中約25%的熱量來(lái)自于脂肪。女人最?lèi)?ài)的豆漿也屬于中脂性食品。如果豆漿配燒餅或者油條吃，就會(huì )吃進(jìn)去大量的油。

　　不可缺少的早餐水果

　　有句話(huà)說(shuō)“早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃是銅”。這話(huà)不假。吃完早餐后帶一點(diǎn)水果，到辦公室再吃。

　　早餐后吃一點(diǎn)水果是對早餐很好的補充。一般人早餐都吃得非常簡(jiǎn)單，只有一些簡(jiǎn)易的面食或者面包、牛奶等，攝取食物的營(yíng)養非常單一，這個(gè)時(shí)候吃一點(diǎn)水果可讓營(yíng)養變得更加豐富。水果的維生素還能讓你一天精神飽滿(mǎn)，水果還能帶給你飽腹感，讓你中午少吃一點(diǎn)。富含維生素的獼猴桃和草莓，或者香蕉、蘋(píng)果 都是不錯的早餐水果。

　　早上如果沒(méi)有食欲 還要吃早餐嗎？

　　通常睡了一夜，體內儲存的糖分都消耗的差不多了，醒來(lái)都會(huì )饑腸轆轆。但是如果你早上經(jīng)常不覺(jué)得餓，那么你需要自檢一下生活習慣了，是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得過(guò)飽或者過(guò)晚，都是不利于健康和身材的行為。

　　不餓的情況下，早餐應該選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是首選，如果早上你實(shí)在什么也吃不下的話(huà)，不妨把早餐帶到辦公室去，九十點(diǎn)鐘的時(shí)候，當你的消化系統開(kāi)始趨于正常，你會(huì )餓的。為了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒來(lái)時(shí)喝一杯果汁。

　　推薦菜單：酸奶一杯，葡萄汁一杯，餅干三片

　　早上如果沒(méi)有食欲 還要吃早餐嗎？

　　通常睡了一夜，體內儲存的糖分都消耗的差不多了，醒來(lái)都會(huì )饑腸轆轆。但是如果你早上經(jīng)常不覺(jué)得餓，那么你需要自檢一下生活習慣了，是不是晚餐吃得太多或者吃得太晚了。晚餐吃得過(guò)飽或者過(guò)晚，都是不利于健康和身材的行為。

　　不餓的情況下，早餐應該選擇清淡易消化的食物。液體和較軟的食物是首選，如果早上你實(shí)在什么也吃不下的話(huà)，不妨把早餐帶到辦公室去，九十點(diǎn)鐘的時(shí)候，當你的消化系統開(kāi)始趨于正常，你會(huì )餓的。為了刺激消化，你可以多喝清水，或在醒來(lái)時(shí)喝一杯果汁。

　　推薦菜單：酸奶一杯，葡萄汁一杯，餅干三片