運動(dòng)后吃這些 瘦身效果翻倍

　　運動(dòng)后吃什么也是很重要的一個(gè)問(wèn)題，如果這時(shí)不小心選擇了高熱量食物，就會(huì )讓你的運動(dòng)成果白費。下面給大家推薦六款運動(dòng)后最佳減肥食譜，最大優(yōu)化你的鍛煉減脂效果。

　　減肥食譜1: 蛋白煎餅

　　制作方法：4個(gè)蛋白，半杯燕麥片， 半杯奶酪， 1/8 茶匙發(fā)酵粉和1/2茶匙純香草精?；旌?，用中低火放在烤盤(pán)上預熱，直到出現泡沫后翻轉另一面60秒。完成之后頂部放上新鮮的漿果或者香蕉片。

　　好處：這樣的煎餅蛋白質(zhì)含量很高而且沒(méi)有碳水化合物，適合那些希望肌肉發(fā)達的人士。蛋白質(zhì)不容易消化，可以和氨基酸保持源源不斷的代謝。

　　熱量：421 | 蛋白質(zhì)：51 g | 脂肪：6 g | 碳水化合物：39 g

　　減肥食譜2：牛肉南瓜配沙司

　　制作方法：對于那些健身后特別特別餓的健身者來(lái)說(shuō)，這就是為你準備的食譜。需要用到鹽，胡椒和8盎司的瘦肉精。把整個(gè)南瓜煮30-45分鐘至軟?；旌系揭黄鸬臅r(shí)候別忘了加4盎司番茄醬。

　　好處：如果你的訓練很難而去比平時(shí)訓練的量大，你的胃口肯定很好。牛肉可以很好的補充你流失的能量，額外的牛肉脂肪也能讓你精力充沛。淀粉消化起來(lái)比較慢，可以很好防止饑餓。

　　熱量：628

　　| 蛋白質(zhì)：70 g | 脂肪：18 g | 碳水化合物：38 g

　　減肥食譜3：金槍魚(yú)和餅干

　　制作方法：金槍魚(yú)一條+半杯粉碎了的全麥餅干。加味加胡椒以及一點(diǎn)初榨橄欖油，再用芥末碎和泡菜作為輔料。

　　好處：這份食譜適合利用中午午休去鍛煉的人，或者是那些下班之后去健身的人。簡(jiǎn)單高效成本低。餅干能夠適當的添加一些必要的碳水化合物，有助于降低你的胰島素水平增進(jìn)營(yíng)養進(jìn)入肌肉的速度。

　　熱量：379 | 蛋白質(zhì)：41 g | 脂肪：13 g | 碳水化合物：24 g

　　減肥食譜4：高蛋白燕麥

　　制作方法：半杯燕麥片，1-2勺乳清蛋白粉(建議香草味)，半杯冷凍或干燥的水果以及杏仁。加入半杯水或脫脂牛奶，然后放在冰箱里冷藏1夜。食用時(shí)添加你喜歡的風(fēng)味就好了。

　　好處：非常方便大食物，而且這款食譜適合早晨運動(dòng)的人。燕麥和乳清時(shí)健身的主食，很普通但是很燃燒脂肪。通過(guò)添加水果、杏仁等風(fēng)味可以給你不一樣的感覺(jué)。碳水化合物和蛋白質(zhì)的平衡，肌肉不是夢(mèng)!

　　熱量：422

　　| 蛋白質(zhì)：31 g | 脂肪：12.5 g | 碳水化合物：48 g

　　減肥食譜5：雞蛋亂燉

　　制作方法：4個(gè)雞蛋另外多加2份蛋清。倒入一杯切碎的混合蔬菜。菠菜、洋蔥、蘑菇和紅辣椒都是很好的配料。為了達到跟多的蛋白質(zhì)，可以加上1/4的切塊瘦肉火腿或培根。如果你需要額外更多的碳水化合物，可以再加一些新鮮的水果。

　　好處：晚餐吃得像早餐?嗯，是的。單純的雞蛋太無(wú)趣了，鍛煉過(guò)后當然要吃一些高蛋白低餐。蛋黃能夠保持omega-3脂肪酸，維生素和礦物質(zhì)。為了讓味道變的更好，你可以放入熏豬肉等等或者是增加營(yíng)養密度和質(zhì)地的蔬菜。沒(méi)有人說(shuō)鍛煉過(guò)后就要吃雞蛋，但是鍛煉過(guò)后我們惡意通過(guò)低卡路里和碳水化合物來(lái)保留蛋白肌肉減少饑餓感。

　　熱量：520

　　| 蛋白質(zhì)：37 g | 脂肪：23 g | 碳水化合物：29 g

　　減肥食譜6：雞肉和紅薯

　　制作方法：雞胸肉大約8盎司，煮熟放在右橄欖油的平底鍋里。加入半杯切塊紅薯，半杯蘋(píng)果丁，加入肉桂粉、鹽和胡椒粉?？梢栽诒淅锓?周慢慢吃。

　　好處：雞肉和紅薯，美食搭配。紅薯是最好的健美運動(dòng)員食品，因為碳水化合物消化慢，能夠保持你的能量水平和胰島素，這足以養活肌肉而不會(huì )堆積脂肪。

　　熱量：300 | 蛋白質(zhì)：51 g | 脂肪：5 g | 碳水化合物：30 g