飲食減肥法需遵循這7大法則

　　飲食減肥是個(gè)很熱門(mén)的方法，但是飲食減肥法也要遵循一定的方法，不然效果會(huì )適得其反哦。下面女人百街秀減肥小編跟大家分享一下飲食減肥的7大法則，教你吃出好身材。

　　1、節食會(huì )儲存更多的脂肪

　　基于先天遺傳和后天養成，每個(gè)人都有自己的基礎代謝?；A代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，可以理解為躺在床上什么都不做一天消耗的熱量。

　　而節食會(huì )降低基礎代謝，身體不僅僅會(huì )分解你好不容易鍛煉出來(lái)的肌肉來(lái)提供能量，而且身體會(huì )認為你陷入了絕境，為了生存，自動(dòng)調整到了儲備脂肪的狀態(tài)。于是哪怕你吃了一根香蕉，身體就會(huì )把它提供的熱量轉化為脂肪儲存起來(lái)。

　　2、不要怕攝入碳水化合物

　　減脂期不能完全不攝入碳水化合物。碳水化合物里面不僅僅提供能量，大部分的B族維生素也是由糧谷類(lèi)提供的，而且碳水化合物的供能比較直接，吃了直接就有力氣，尤其是有訓練習慣的FitTimer，碳水還是要吃滴!

　　3、要吃油脂，但是要挑種類(lèi)!

　　比如燒烤，熏炸類(lèi)的食物要避免攝入，它的影響包括高鹽，明火導致的有毒化學(xué)產(chǎn)物，而此時(shí)的油脂結構發(fā)生變化，會(huì )對健康有威脅。不必刻意去分飽和脂肪不飽和脂肪，加工程度低的天然油脂給身體帶來(lái)的負擔會(huì )少。

　　4、不要把水果當做主食

　　如果把水果當做主食，會(huì )導致?tīng)I養攝入單一，缺乏蛋白質(zhì)，脂肪等營(yíng)養物質(zhì)，導致?tīng)I養失衡，甚至會(huì )導致疾病。而且過(guò)量單糖尤其是果糖的攝入會(huì )導致更多的健康風(fēng)險。過(guò)量的攝入水果中的糖類(lèi)，反而會(huì )更加容易發(fā)胖!

　　5、重視膳食纖維

　　在日常飲食中，多攝入一些富含膳食纖維的食物，他們熱量低且占用很大的胃部空間，這會(huì )讓他們增強你的飽腹感，減少餓的感覺(jué)。而且，每天攝入一定量的膳食纖維有利于維持腸道健康，保證你擁有良好的身體狀態(tài)!

　　6、你可以吃欺騙餐

　　長(cháng)期運動(dòng)和飲食控制的人，胃饑餓素會(huì )增加，所以食欲就可能會(huì )增加，能量也會(huì )失衡。欺騙餐就是通過(guò)一次高出日常的高碳水、高熱量大餐，以提高瘦素水平，降低胃饑餓素，同時(shí)也阻止對新陳代謝，饑餓導向和能量消耗的負面影響。

　　一個(gè)良性循環(huán)的欺騙餐安排有助于打破減肥平臺期。其實(shí)欺騙餐更多的是對于心理的滿(mǎn)足，在吃欺騙餐的時(shí)候要注意吃的感覺(jué)，享受這個(gè)過(guò)程，而不是往肚子里面塞東西。

　　7、多喝水且飲食清淡一些

　　不喝水是容易有餓感的原因之一，所以多喝水可以不那么容易感覺(jué)餓。而且所謂水腫其實(shí)一般都是由體內大量的納滯留引起的，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，體內鹽分太高，就會(huì )造成水腫。而多喝水，可以提高新陳代謝，從而排水消腫;同時(shí)，飲食清淡一些也會(huì )降低體內鹽分，降低水腫的幾率。