越吃越瘦的8種健康食物

　　說(shuō)到減肥，大家都知道得控制飲食，不過(guò)，女人百街秀減肥小編認為該控制的是會(huì )讓自己發(fā)胖的食物，如果食材具有瘦身的作用，大家就可以放心的食用。

　　瘦身美容食:1酸奶

　　卡路里含量：72大卡/100克

　　酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化吸收，清除血液中的毒素，從而緩解便秘。它還能有效降低膽固醇，是減肥好幫手。另外酸奶的全益生菌有助減少皮膚炎癥，富含的維生素A能促進(jìn)健康的細胞更新，減少粉刺、預防皺紋增生。

　　酸奶這樣吃：

　?、俟澥硿p肥時(shí)一天只選一餐以酸奶取代，以免造成營(yíng)養失衡。

　?、谒崮虦p肥餐一般搭配果蔬，留意所選果蔬的熱量，高熱量的水果搭配酸奶無(wú)法達到減肥效果。

　?、鬯崮滩灰思訜?，不宜空腹食用。

　　瘦身美容食物2：獼猴桃

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　獼猴桃富含維生素C，能干擾黑色素的生成，預防色素沉著(zhù)、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的斑點(diǎn)。

　　獼猴桃這樣吃：

　?、佾J猴桃一天一個(gè)，不宜過(guò)量。

　?、讷J猴桃不宜與牛奶搭配，否則會(huì )影響消化吸收，出現腹脹、腹痛、腹瀉的現象。

　　瘦身美容食物3：紅棗

　　卡路里含量：264大卡/100克

　　紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。其中某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造血功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養氣，還可以養顏美容。

　　紅棗這樣吃：

　?、偌t棗搭配南瓜食用，可以補脾益氣，排毒止痛。

　?、诩t棗不宜搭配牛奶食用，會(huì )影響蛋白質(zhì)的吸收。

　　瘦身美容食物4：蜂蜜

　　卡路里含量：321大卡/100克

　　蜂蜜含有大量易被人體吸收的氨基酸、維生素及糖類(lèi)，營(yíng)養全面而豐富，經(jīng)常食用可以使皮膚紅潤細嫩，有光澤。蜂蜜里的抗氧化成分很高，能起到抗衰老的作用，外敷能去皺祛斑。

　　蜂蜜這樣吃：

　?、俜涿勖看畏昧孔詈迷?5-50克，一般不要超過(guò)100克。否則人體將無(wú)法吸收過(guò)多營(yíng)養，可能引起輕微腹瀉。

　?、谥苯佑?0-40度的溫開(kāi)水沖服，不適宜用沸水不適宜煎煮，以免破壞蜂蜜結構。

　　瘦身美容食物5：金槍魚(yú)

　　卡路里含量：188大卡/100克

　　金槍魚(yú)低脂蛋白質(zhì)豐富，營(yíng)養而不肥膩很適合減肥食用。另外，金槍魚(yú)富含硒，這是一種礦物質(zhì)，有助于促進(jìn)皮膚的彈性。

　　金槍魚(yú)這樣吃：

　?、俳饦岕~(yú)常常加工成魚(yú)生，少調料，配上蔬菜或米飯食用。

　?、诮饦岕~(yú)宜與蔬菜搭配食用，口感香嫩美味，營(yíng)養也均衡豐富。

　　瘦身美容食物6：綠茶

　　卡路里含量：296大卡/100克

　　綠茶中含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩、防止脂肪積滯體內;含有維他命B1、C和咖啡因，能促進(jìn)胃液分泌，有助消化與消脂;綠茶中的多酚具有抗氧化、提高代謝、清除自由基等作用，能夠減少紫外線(xiàn)對皮膚的氧化損傷。

　　綠茶這樣吃：

　?、倬G茶和蘋(píng)果搭配有助于抗老化、防癌。

　?、诓灰擞镁G茶送藥。

　?、蹪饩G茶解酒不靠譜。

　　瘦身美容食物7：藍莓

　　卡路里含量：56大卡/100克

　　藍莓熱量相對較低，營(yíng)養價(jià)值含量很高。減肥時(shí)適量攝入藍莓，既能保證不過(guò)多攝入熱量，又能均衡營(yíng)養強身健體。藍莓中富含全白黎蘆醇、抗氧化物(VA、VC、VE)，靴酸(VB)、抗菌成分和豐富的食用纖維等，具有強大的抗氧化能力，能有效對抗自由基，保護皮膚免受紫外線(xiàn)的傷害，補充膠原蛋白和水分含量。

　　藍莓這樣吃：

　?、偎{莓生吃營(yíng)養價(jià)值最高，用鹽水浸泡10分鐘能殺死表面附著(zhù)的細菌。

　?、谒{莓營(yíng)養豐富但也不能過(guò)量，一次吃50-60克即可。

　　瘦身美容食物8：三文魚(yú)

　　卡路里含量：133大卡/100克

　　吃三文魚(yú)不易發(fā)胖，因為三文魚(yú)的脂肪含量非常低，且含有各種脂肪酸，起到降血脂和膽固醇的作用，被認為是肉食中的減肥食品。此外三文魚(yú)中含有豐富的ω-3脂肪酸，是健康的皮膚細胞主要構成物質(zhì)。

　　三文魚(yú)這樣吃：

　?、僖俗鳛樵绮褪巢?。

　?、谌聂~(yú)搭配白蘿卜可以解除油膩。

　?、廴聂~(yú)搭配西紅柿，可以滋潤肌膚、抗衰老。