吃貨不挨餓減肥法 瘦20斤完全沒(méi)問(wèn)題

　　控制飲食加適量運動(dòng)是減肥的不變公式，想要瘦第一步就是要懂得吃！怎樣吃才能瘦得又快又有效呢？下面這位網(wǎng)友TERESA靠著(zhù)“倒三角”的飲食減肥方法成功瘦下20斤，我們趕緊來(lái)參考一下她的減肥經(jīng)驗，從中偷師減肥秘訣，一起向理想體重進(jìn)發(fā)吧！

　　減肥第一步：降低熱量的攝取

　　營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。

　　“倒三角不挨餓”的減肥方法

　　原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。

　　早餐：

　　一日之計在于晨，早餐要吃營(yíng)養豐富一點(diǎn)，這樣整天才會(huì )有體力。但所謂吃豐富一點(diǎn)不表示要吃得很油膩，油條、飯團、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。

　　壽司也是我早餐的最?lèi)?ài)之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配無(wú)糖綠茶或無(wú)糖豆漿慢慢吃，拉長(cháng)時(shí)間增加飽足感。

　　午餐：

　　減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚(yú)，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚(yú)，瘦肉，青菜二份。

　　注意，早餐過(guò)后就千萬(wàn)不要再攝取淀粉類(lèi)食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。

　　減肥的時(shí)候要準備很多切好的水果，下午肚子餓當零食吃。多吃水果補充維他命以及纖維素，透過(guò)咀嚼水果增加腸胃擩動(dòng)以及腦部飽足感。

　　無(wú)糖綠茶是減重時(shí)期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過(guò)油，餐后來(lái)一罐無(wú)糖綠茶去油解膩剛剛好。

　　晚餐：

　　很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃淀粉。

　　1把冬粉熱量70卡，只相當于1/4碗飯，試著(zhù)將冬粉當作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強！

　　甜味較重或醣類(lèi)含量多的食材GI值較高，不適宜當作輕晚餐的要角。

　　可供參考的晚餐食譜：

　　Day 1：湯+燙青菜+大量水果

　　在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張在餐前喝1-2碗熱湯，增加飽足感，來(lái)達到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續1年竟瘦了7.2kg

　　飯前喝1碗湯的人，持續1年也瘦了6.1kg。與單純靠節食減肥的人成效相當，但幾乎沒(méi)有痛苦感，也沒(méi)有抑制食欲后的暴食或副胖現象

　　湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類(lèi)蔬菜。晚餐后記得要吃二份水果幫助消化吸收。

　　Day 2：一大碗鹵味+二種水果

　　誰(shuí)說(shuō)減肥的人不能吃好料？你只要挑選鹵味的時(shí)候避開(kāi)高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇 豆腐等等低熱量食材。

　　Day 3：關(guān)東煮+二種水果

　　便利商店就可以買(mǎi)到關(guān)東煮，真的超級方便。減肥的人關(guān)東煮要挑選高纖低卡的食材EX 杏包菇、蒟蒻、冬瓜、海帶。