秋季減肥先排毒 高效清體脂速瘦

　　秋季的到來(lái)姐妹們是不是又開(kāi)始擔心自己長(cháng)秋膘了？也都希望在這一季能減掉肉肉?？墒呛芏嗳瞬恢赖氖?，排毒可是減肥過(guò)程中不可缺少的一部分。那么，如何才能快速有效的排除體內的毒素呢？下面讓小編來(lái)告訴你幾個(gè)排毒絕招與排毒瘦身食譜吧！

　　1.早睡早起睡眠排毒

　　早睡早起不但可以美容，還可以幫助人們排毒。醫學(xué)家們?yōu)槲覀兞谐隽怂吲哦緯r(shí)刻表：

　　21：00——23：00免疫系統排毒。

　　23：00——凌晨1：00肝部排毒（需深睡）。

　　凌晨1：00——3：00大腸排毒。

　　所以要早睡早起才能更好的排毒。

　　2.多運動(dòng)

　　美國醫學(xué)博士尼古拉斯·裴禮康在《排毒飲食計劃》一書(shū)中提出健康排毒的生活方式，其中第一是運動(dòng)，他認為“運動(dòng)的排毒抗炎效果非常突出，此外，運動(dòng)還可以振奮精神，消除壓力，治療疾病，幫助消化，燃燒脂肪，塑造肌肉，潤膚美容，利于鈣的吸收，全面提高人們的健康水平。”

　　3.多喝水

　　喝水排毒至少需要明確以下三個(gè)問(wèn)題。

　?、俸榷嗌偎?？一個(gè)成年人一天需要3000毫升以上的水，天氣炎熱，運動(dòng)量增加和化療時(shí)，需水量還要加大。一般情況下，成人一天要喝6至8杯水。

　?、谑裁磿r(shí)候喝水？一是早晨起床后刷牙前喝500毫升以上的涼開(kāi)水;二是午休后下午3點(diǎn)左右喝500毫升的水;三是睡覺(jué)前半個(gè)小時(shí)喝200毫升的水（不要多喝）;四是發(fā)現小便短赤時(shí)及時(shí)喝水。要養成隨時(shí)喝水的習慣，不要等渴了再去喝水。

　?、酆仁裁此?？我們喝燒開(kāi)的自來(lái)水即可。也可以少量喝一些果汁、綠豆水和綠茶水。需提醒讀者注意的是，腎病、肝病和心臟病患者，應在醫生的指導下適當多喝水。

　　4.適當多吃利大便食物

　　纖維素是最好的清腸通便劑，它在腸道內對水分和毒素兼收并蓄，且促進(jìn)通便。利于通便的食物有菠菜、蓬蒿、馬齒莧、馬鈴薯、南瓜、竹筍、蘆薈、苦瓜、香蕉、空心菜、山芋、地瓜、動(dòng)物的血、木耳、海帶、蜂蜜、芝麻等。

　　5.適當多吃利小便蔬果

　　比如西瓜、冬瓜、菜瓜、黃瓜、葡萄、生菜、芥菜、金針菜、大白菜等。這些新鮮蔬菜瓜果等堿性食物，不但能通利小便，還可以中和人體代謝過(guò)程中帶給體液的酸性物質(zhì)，把“助紂為虐”的酸性體液調整到正常狀態(tài)。

　　排毒瘦身食譜

　　1、涼拌豆芽——排毒利尿瘦下肢

　　將豆芽洗凈后，瀝干水。往鍋里添加適量的清水，待其煮開(kāi)后將豆芽倒入鍋中，焯一會(huì )水，再將其撈出瀝干水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助于下肢的排毒利尿，讓你食用之后能輕松瘦出纖長(cháng)美腿。

　　2、紅燒日本豆腐——抑制脂肪增長(cháng)

　　將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹癲癇的癥狀 、抑制脂肪增長(cháng)，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

　　3、泡菜豆腐鍋——潤腸通便

　　將辣白菜切成小段，豆腐切成厚塊。將蔥花倒入鍋中爆香，之后將辣白菜倒入鍋中翻炒，片刻后往鍋中注入適量清水，待水開(kāi)后將豆腐放入鍋中，再添加些許鹽與白糖，將其煮熟后即可出鍋食用。這道菜不僅美味，還能有助于潤腸通便，讓你吃著(zhù)就能輕松減肥瘦身。

　　豆制品清淡養生，豆芽也是具有排毒利尿的功效，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，由它們組成的瘦身食譜絕對吃不胖。