怎樣通過(guò)控制飲食來(lái)預防肥胖?

　　為預防肥胖的發(fā)生，首先應適當控制進(jìn)食量，尤其對單純性肥胖極為重要。此類(lèi)患者特別是高脂肪及高糖類(lèi)飲食要加以嚴格控制，飲食情況包括飲食習慣、質(zhì)量及數量都應加以調整。對于輕中度肥胖者，應盡最大毅力少進(jìn)額外食物，希望能達到每半月減輕體重1～2公斤，直至達到正常標準體重。

　　對于中度以上肥胖者，食欲?？哼M(jìn)，且多食高熱量食物而不能自行控制者，同時(shí)因肥胖又限制了進(jìn)行體力勞動(dòng)的人，此時(shí)應以人為的方法去限制飲食為主。從病人的年齡、身長(cháng)和活動(dòng)情況估計其每日需要熱量，在原來(lái)基礎上再減少3347.2～4184焦耳（800～1000卡）。一般每日從6276焦耳（1500卡）左右開(kāi)始，其后根據病人體重變化及其他反應再進(jìn)行調整，以每周減少0.5～l公斤體重最為適宜。在第1周由于體內水分、鹽分同時(shí)喪失，體重減輕較多，其后則趨平穩。食物中每日蛋白質(zhì)含量應不少于標準體重每公斤1克。如患者腎功能良好，則可略增蛋白質(zhì)的攝入量，以增加人體對食物的特殊動(dòng)力作用，即增加其對熱量的消耗。此外，脂肪量要控制，糖量更要嚴格控制，食鹽亦需控制。如可能應安排多次少量進(jìn)食，一日可五六餐，并可在飲食中酌量增加蔬菜等熱卡食物，以減少病人的饑餓感。經(jīng)過(guò)數周觀(guān)察，如體重下降不滿(mǎn)意，食物中熱卡每日可減至4184～5020.8焦耳（1000～12000卡）或更低。熱卡下降過(guò)多時(shí)，病人常出現軟弱、乏力和畏冷等癥狀。以上是通過(guò)控制飲食減少熱卡以預防或控制肥胖，可達到減少發(fā)生膽結石的機會(huì )