吃燕麥減肥如何選真正的減肥麥片

　　導讀：我們經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)燕麥是減肥佳品，但是面對貨架上的種種“燕麥片”、“燕麥”、“麥片”之類(lèi)的產(chǎn)品，你會(huì )選擇哪一種?買(mǎi)回來(lái)之后，又該怎樣食用?弄不清這些問(wèn)題，你就很可能買(mǎi)到的根本不是燕麥片，不但不能幫助你減肥，有可能還會(huì )增肥。

　　Q：“燕麥片”和“麥片”是一種東西嗎?

　　A：它們不是一種東西。純燕麥片是燕麥粒軋制而成，呈扁平狀，直徑約相當于黃豆粒，形狀完整?？偟膩?lái)說(shuō)，同量的燕麥煮出來(lái)越粘稠，則保健效果越好;麥片則是多種谷物混合而成，如小麥、大米、玉米、大麥等，其中燕麥片只占一小部分，甚至根本不含有燕麥片。國外的產(chǎn)品喜歡加入水果干、堅果片、豆類(lèi)碎片等，國內的產(chǎn)品則喜歡加入麥芽糊精、砂糖、奶精(植脂末)、香精等。

　　Q：應當購買(mǎi)甜　的麥片還是沒(méi)有甜味的呢?

　　A：應當優(yōu)先選擇沒(méi)有甜味的燕麥片。天然的谷物，毫無(wú)疑問(wèn)，是不含有糖分的。如果沖一小袋40克麥片在小碗中，就有合適的甜味，那么意味著(zhù)其中含有20克糖，也就是說(shuō)，你買(mǎi)的麥片當中實(shí)際上一半都是白糖!這樣的產(chǎn)品，你還能指望它有很高的營(yíng)養價(jià)值么?

　　Q：都說(shuō)全麥食品特別好，為什么看不到全麥的燕麥片呢?

　　A：燕麥和小麥是兩種不同的谷物。小麥通常被碾磨成“白面粉”，外層的大量營(yíng)養物質(zhì)會(huì )損失。純燕麥片本身就是全谷，沒(méi)有經(jīng)過(guò)除去外層部分的處理，所以它無(wú)需聲 明“全麥”與否。而且，純燕麥片的營(yíng)養價(jià)值遠高于全麥面粉。一定要注意，產(chǎn)品中燕麥片的比例越高，則產(chǎn)品的營(yíng)養價(jià)值越高。含有較多米粉、玉米之類(lèi)成分，則營(yíng)養價(jià)值會(huì )打折扣。

　　Q：有些麥片聲明添加了其他營(yíng)養成分，聲稱(chēng)高鈣、高鐵、高蛋白之類(lèi)，這樣的產(chǎn)品比純燕麥片好嗎?

　　A：燕麥片本身營(yíng)養價(jià)值足夠高，作為主食，即便不加入其他營(yíng)養成分已經(jīng)很好了。商家加入一些營(yíng)養素，一方面是真誠地希望改善產(chǎn)品品質(zhì)，另一方面是一種宣傳方式，吸引消費者優(yōu)先購買(mǎi)它。一些“麥片”產(chǎn)品本身含有燕麥的比例很小，即便加入其他營(yíng)養素，如鈣、蛋白質(zhì)等，實(shí)際上并不比純燕麥片營(yíng)養價(jià)值更高。

　　Q：很多燕麥片產(chǎn)品聲稱(chēng)可以免煮，到底是煮好還是沖好?

　　A：從健康角度來(lái)說(shuō)，自己煮的更好一些。因為煮的燕麥片可以提供最大的飽腹感，血糖上升速度最慢。同時(shí)，這些需要煮的燕麥片中沒(méi)有加入任何添加成分，如砂糖、 奶精、麥芽糊精、香精等。一些速食純燕麥片只要一兩分鐘加熱即可，它們也是比較好的選擇。自己動(dòng)手加牛奶并不麻煩，總比吃加了奶精的產(chǎn)品健康得多。

　　知道如何挑選燕麥片，下面還給大家推薦幾款燕麥片食譜，一起來(lái)瘦身吧。

　　麥香杏仁

　　原料：

　　杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實(shí)耗15克。

　　做法：

　　1、將整粒杏仁切成兩半橫向切;豌豆加鹽稍腌，炸酥;將燕麥片炸脆;豆豉炸香;干辣椒切絲;

　　2、油炒干辣椒絲，加入杏仁、豆豉以及其他原料炒勻裝盤(pán);

　　3、將草莓洗凈一同上桌。

　　麥芽燕麥脆餅

　　材料：

　　燕麥片100克、紅糖 25克、全蛋 1個(gè)、麥芽糖 2大匙、葵花子油 30克、鹽 1克。

　　做法：

　　1、將材料依序放入容器;

　　2、攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合后的面團更入味;

　　3、烤盤(pán)鋪上不沾布，用湯匙舀至烤盤(pán)上，以叉子壓平;

　　4、放入預熱好的烤箱中，于170°，烤15分~20分鐘，出爐。

　　燕麥薄片

　　材料：

　　1?？ㄗ佑?1大匙 黃糖粉 1/4茶匙 鹽 1/2茶匙 牛奶 50克。

　　2。燕麥片 100克 小蘇打粉 1/4茶匙

　　3。黑白芝麻 若干

　　將材料1拌勻，再將材料2加入拌勻，然后揉成團。若干覺(jué)得干就加些牛奶，濕就加些麥片，面團分小團，搟成薄片。刷上牛奶，撒上芝麻，放置烤盤(pán)上170度20分鐘出爐。

　　蘋(píng)果麥片粥

　　原料：燕麥片3大匙，牛奶1/4杯，蘋(píng)果1/6個(gè)，胡蘿卜1/3個(gè)

　　做法：

　　1、將蘋(píng)果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好;

　　2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮、

　　3、煮開(kāi)后再放入2大匙擦好的蘋(píng)果直至煮爛。

　　草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，以小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟?；蠹纯沙?。

　　小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥濘了后再刀口入，以免破壞維生累C。

　　肉末麥片粥

　　主輔料：燕麥片150克，豬瘦肉150克，雞蛋一個(gè)，青蔥末20克。

　　調料：熟豬油、精鹽、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各適量。

　　制法：將豬瘦肉剁成泥，調入料酒、鹽蛋液、水淀粉用力攪成肉糊。將燕麥片用250克水浸透再加500克用文火煮成粥狀，徐徐調入豬油、胡椒粉、味精、再淋上豬油和青蔥末即可。

　　麥香牛仔骨

　　材料：牛仔骨8塊、燕麥片100克，黃油50克，土豆片12片，鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。

　　做法：

　　1、牛仔骨調味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻，靜置20分鐘，放入平鍋中煮熟;

　　2、鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精，開(kāi)小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中灑上麥片，盤(pán)四周用油炸土豆片圍邊即可。

　　特點(diǎn)：奶香濃郁，中西合璧。

　　燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細砂糖100克、葡萄干適量。

　　做法：

　　1、先取1/2的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。

　　2、將剩余的1/2鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次，再加入做法1泡好的燕麥片攪拌均勻。

　　3、將做法2的布丁液倒入懷中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。

　　4、取出后放上葡萄干即可。