夏季減肥吃什么

　　夏季怎么快速減肥?

　　減肥是女人一生的事業(yè)，不管是胖子也好瘦子也好，大部分的女人每天都在嚷嚷著(zhù)要減肥。女人對減肥的執著(zhù)源于對美的要求，只有足夠瘦穿衣服才好看。

　　夏季如何快速減肥?

　　1.早飯必須吃：早飯是一碗豆漿，一個(gè)雞蛋，一個(gè)菜包，或者一碗豆腐花，一個(gè)雞蛋，人體一天的營(yíng)養基本都在早上攝取的，而且一天的精神狀態(tài)也基本要靠早飯來(lái)決定，所以保證早餐的營(yíng)養均衡很重要。

　　2.午飯能免則免：中午就吃一個(gè)蘋(píng)果，你也可以選擇吃點(diǎn)蔬菜，主食切記不要吃。對于上班族來(lái)說(shuō)早飯到午飯之間時(shí)間相隔很短，所以中午的時(shí)候應該不會(huì )很餓的，可以堅持的。你可以準備一盒口香糖，下午實(shí)在忍不住就叫口香糖，這是很好抵制食欲的辦法，4點(diǎn)左右喝一杯酸奶。

　　3.晚飯以水果蔬菜代替：晚上是堅決不能吃東西的，可以吃水果，蔬菜，涼拌黃瓜是最佳選擇，也可以直接生吃，堅決不能碰主食，水果也要適量的吃，不能吃到撐，我們是要縮小胃的，要不然你辛辛苦苦減肥下來(lái)還會(huì )胖回去的。

　　4.做點(diǎn)運動(dòng)：如果你有時(shí)間而且精力不錯，那最好晚上做點(diǎn)運動(dòng)，以有氧運動(dòng)為主，做運動(dòng)是為了拉緊皮膚，防止因減肥過(guò)度而皮膚松弛，同時(shí)也有助于快速減肥。

　　5.每天八杯水：不管減肥也好不減肥也好，水對于女人來(lái)說(shuō)是不能缺少的，所以要堅持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一個(gè)小時(shí)喝一杯水，6點(diǎn)以后回家喝一杯檸檬蜂蜜水，然后就結束一天的進(jìn)水。

　　夏季減肥要吃什么

　　1、高纖低脂

　　每餐都要選擇多種新鮮、營(yíng)養豐富、高膳食纖維，低脂的蔬菜。高纖維食物不僅可以幫助排除身體里的有害物質(zhì)和廢物，還可以減肥，使我們的身體變得更加健康。

　　2.優(yōu)質(zhì)蛋白

　　優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)有利于水分的代，從而有利于消除水腫。有利于長(cháng)期保持飽腹感。同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。最重要的是，蛋白質(zhì)不會(huì )在體內儲存，也不會(huì )大量的轉化成脂肪，除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

　　3、低GI碳水化合物

　　碳水化合物能調節脂肪代謝和增強腸道功能。某些碳水化合物含量豐富的食物會(huì )使人體血糖和胰島素激增，從而引起肥胖。因此，我們在選擇時(shí)，應該選擇低Gi碳水化合物。低GI碳水化合物：GI即血糖生成指數，是一個(gè)對碳水化合物進(jìn)行排序的分類(lèi)系統，排序的依據是它們對血糖水平的快速效應。GI低的食物降解較慢，被食用后緩慢而持續地升高血糖。低GI 的食物可延長(cháng)飽腹感，推遲飯后食欲的再次出現。低碳水化合物的食物正是偏向全谷類(lèi)的食物，包括：糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經(jīng)打磨的全谷米等。

　　4、均衡營(yíng)養少食多餐

　　肥胖最主要的原因是我們我們攝入的熱量多于消耗的熱量，最后剩余的熱量囤積在體內形成脂肪。如果要健康有效地減肥，了解我們每天大概需要多少熱量非常重要。而我們每一天的熱量分配最好是早、中、晚餐的能量分別占總能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的熱量，再算出每頓需要的熱量，就知道自己吃的那頓會(huì )不會(huì )讓你發(fā)胖啦

　　一般來(lái)說(shuō)，每一餐我們需要有碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)，三類(lèi)營(yíng)養物質(zhì)。根據三大產(chǎn)能營(yíng)養素的比例系數合理的進(jìn)行能量分配：碳水化合物占一日總熱量的55%-65%;脂肪占一日總熱量的20%～30%;蛋白質(zhì)占一日總熱量的12%～15%。雖然各種比例算來(lái)算去，感覺(jué)有點(diǎn)麻煩……但是，這樣才能更科學(xué)，健康的瘦哦~!

　　5、注意細節

　　選擇低卡的烹飪方式：想要吃得美味，瘦得健康，烹飪方式很重要!再低卡，有營(yíng)養的食品，都經(jīng)不起煎炸爆炒的折騰啊!簡(jiǎn)單的說(shuō)健康的烹飪方法一般都是熱量控制的比較好的烹飪方法，具體來(lái)說(shuō)有蒸、煮、燉、燜這幾種只利用水和蒸汽的熱量制熟食物的方法，尤其推崇蒸和煮。 如果吃膩了蒸煮這些水介質(zhì)的菜，想吃過(guò)油炒的菜，那就要首選那些用油量少菜多，旺火快炒的菜式。

　　女性夏季減肥運動(dòng)時(shí)要重點(diǎn)注意什么?

　　一定不能節食，正確的減肥方法應該是運動(dòng)加上控制飲食。其實(shí)保持足量的運動(dòng)，然后每頓飯不要吃每頓飯6、7成飽，減肥并不難。不過(guò)可能一般胖的人都喜歡吃，控制飲食對于她們來(lái)說(shuō)也許很困難。

　　選擇運動(dòng)減肥，在進(jìn)食的時(shí)候吃到感覺(jué)不餓就可以了，如果整天感覺(jué)肚子都是脹的就絕對會(huì )長(cháng)胖。