消除多余油脂 五種食物幫助你

　　 在減肥期間控制飲食是最總要的，一旦多吃一些高熱量油脂的食物就可能會(huì )讓你的減肥失敗。所以嚴格控制了對熱量的攝取才能控制熱量的攝入，下面就來(lái)看看在瘦身減肥的時(shí)候哪些東西是可以吃的，哪些東西多吃有利于減肥。

　　 冬瓜

　　 冬瓜味甘，性微寒，無(wú)毒，有利尿消腫、清熱、止渴、解毒、減肥等作用。另外，治療水腫腹脹也有很好的功效。冬瓜中的膳食纖維含量很高，能降低體內膽固醇、降血脂，刺激腸道蠕動(dòng)，使腸道里積存的廢物盡快排泄出去。

　　 推薦吃法：冬瓜綠豆湯

　　 材料：冬瓜500克，綠豆150克，蔥15克，生姜5克，精鹽少許，鮮湯500克。

　　 做法：

　　 1.湯鍋洗凈置旺火上，添入鮮湯燒沸，撇去泡沫。

　　 2.生姜洗凈拍破，放入鍋內，蔥洗凈入鍋，加入綠豆。

　　 3.冬瓜去皮、去瓤，洗凈切塊，投入湯鍋內，燒至熟而不爛時(shí)，撒入鹽，起鍋即成。

　　 芹菜

　　 芹菜富含粗纖維，可刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)潤腸排便。芹菜還含有鉀、維生素B2、維生素等，調節鈉鉀平衡，促進(jìn)身體排出多余水分，清空體內堆積脂肪與毒素。

　　 推薦吃法：芹菜炒肉

　　 材料：芹菜2或3棵，瘦肉2兩，新鮮的紅辣椒2個(gè)。

　　 做法：

　　 1.擇取芹菜干，恰掉葉子那頭，也把老的根那頭切掉。然后切成小段。瘦肉切成小片，紅辣椒去籽切成小片。

　　 2.多放點(diǎn)油，大蒜和姜爆鍋，下芹菜和紅辣椒片，加鹽和味精，炒熟，一定要把芹菜和辣椒徹底炒熟。千萬(wàn)不要加水。熟了之后裝盤(pán)。

　　 3.放少許油，下瘦肉片，醬油一小勺，翻炒一下，再把炒好的芹菜和辣椒放進(jìn)去，一起炒。這里也千萬(wàn)不要放水。肉片熟了馬上起鍋。不要把肉片炒老了。

　　 木瓜

　　 木瓜含有一種木瓜酵素，可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更可分解脂肪，去除贅肉，縮小肥大細胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的!另外，木瓜蛋白酶能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收，有健脾消食的功效。木瓜的營(yíng)養豐富，但熱量卻極低，在飯前和飯后吃一些，可達到分解脂肪、排出脂肪的作用。

　　 推薦吃法：木瓜枸杞銀耳湯

　　 材料：木瓜半個(gè)、銀耳30g、枸杞10g、冰糖。

　　 做法：

　　 1.木瓜切成成小塊。

　　 2.將銀耳用水泡開(kāi)，加水燉30分鐘。

　　 3.把木瓜、枸杞、冰糖一起加入銀耳湯中繼續燉15分鐘。

　　 山楂

　　 山楂含有山楂酸、檸檬酸、脂肪分解酸、維生素C、黃酮、碳水化合物等成分，具有促進(jìn)膽固醇排泄、去脂瘦身的作用。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)?？梢栽黾游傅鞍酌富钚?，所含的脂肪酶能促進(jìn)脂肪分解，起到消食積、助消化作用。山楂乃酸性食物故不宜空腹食用，亦不宜過(guò)多久食，最好在飯后食用。

　　 推薦吃法：山楂消脂茶

　　 材料：山楂20克，澤瀉、萊菔子、麥芽、茶葉、藿香、赤大豆、云茯苓、草決明、陳皮、六神曲、夏枯草各7克。

　　 做法：將以上各味入砂鍋中加水煎熬，濾汁飲用，為一日量。

　　 蘋(píng)果

　　 蘋(píng)果為高纖維、低熱量食品，常吃蘋(píng)果不容易有饑餓感且熱量攝入少，有助于減肥。蘋(píng)果富含膳食纖維果膠，果膠進(jìn)入人體后，能與膽汁酸結合，像海綿一樣吸收多余的膽固醇和甘油三酯，然后排出體外。同時(shí)，蘋(píng)果分解的乙酸有利于這兩種物質(zhì)的分解代謝。

　　 推薦吃法：蘋(píng)果通心面

　　 材料：通心粉40公克、瘦絞肉35公克、洋蔥30公克、紅蘿卜20公克、青豆仁10公克、花椰菜50公克、蘋(píng)果1/3個(gè)、油一茶匙、蕃茄醬一大匙。

　　 做法：

　　 1.通心粉煮熟後，放進(jìn)冷水中後再撈起瀝干;

　　 2.蘋(píng)果、紅蘿卜切丁、青豆仁、花椰菜先燙熟;

　　 3.洋蔥切絲入鍋炒香，加肉末炒熟;

　　 4.倒入所有材料拌均勻調味即可。