9個(gè)最簡(jiǎn)單又有效的減肥方法

　　減肥是對很多人來(lái)說(shuō)都是困難的，但其實(shí)只要你知道正確的減肥方法，瘦身也可以是很簡(jiǎn)單的。下面就讓小編來(lái)給你推薦9個(gè)飲食減肥方法，讓你不用苦苦節食也能瘦得健康又長(cháng)久哦！

　　1、多吃瘦肉蛋白質(zhì)

　　每天吃多少蛋白質(zhì)是理想的話(huà)題仍在爭論，但是已經(jīng)確定的是多吃蛋白質(zhì)和少吃碳水化合物可以幫助你保持苗條的身材。為什么呢？高蛋白質(zhì)飲食會(huì )容易讓你產(chǎn)生飽腹感從而減少你的食量。比如魚(yú)，脫脂牛奶，豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的食品。優(yōu)質(zhì)的瘦肉蛋白質(zhì)消化時(shí)間較長(cháng)，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓，可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

　　2、少吃快餐

　　引起肥胖的其中一個(gè)重要原因是快餐食品的攝入。吃快餐能節省你的時(shí)間、方便，但是多吃快餐食物對人的健康是有害的。當你在外面吃飯，盡量少吃高脂肪的食物，例如盡量選擇奶酪、酸奶、湯或者沙拉，而不是薯條和漢堡。當然，最好盡量在家吃自己煮的東西，那樣你不僅可以控制你用餐的份量還能控制食物的熱量。

　　3、適量放縱一下自己的欲望

　　有的人會(huì )為了抑制自己不吃薯條和冰淇淋，最終卻吃了一個(gè)大蛋糕。越是克制自己不去吃自己想要吃的食物，你就越是想要得到，最后，你會(huì )吃得更多。相反，適量地吃點(diǎn)你想要吃的東西，然后滿(mǎn)足了自己的欲望后，就停下來(lái)去看一下書(shū)或者其他可以轉移你食欲的事情，那樣，你就不會(huì )因為苦苦壓抑而暴飲暴食了。

　　減肥是對很多人來(lái)說(shuō)都是困難的，但其實(shí)只要你知道正確的減肥方法，瘦身也可以是很簡(jiǎn)單的。下面就讓小編來(lái)給你推薦9個(gè)飲食減肥方法，讓你不用苦苦節食也能瘦得健康又長(cháng)久哦！

　　4、多吃健康的食物

　　我們大多數人都沒(méi)有吃足夠的水果，蔬菜和粗糧。這些食物的飲食缺乏會(huì )造成肥胖。在最近的一項研究中發(fā)現，那些多吃水果，蔬菜，粗糧的人會(huì )少吃高脂肪的零食，然后減少了熱量的攝入。

　　5、請務(wù)必閱讀標簽

　　不要在沒(méi)有閱讀食物的標簽之前就把食物放進(jìn)你的購物車(chē)。先看看你要購買(mǎi)的食物的營(yíng)養成分，檢查食物的熱量含量、飽和脂肪含量（像糖等成分），然后為了你的健康和體重著(zhù)想，再考慮清楚要不要購買(mǎi)。

　　6、小心喝進(jìn)去的熱量

　　如果愿意的話(huà)，你不妨嘗試計算一下自己從飲料中攝入的熱量。一個(gè)普通漢堡包的熱量是260卡路里，一中杯可口可樂(lè )所含的熱量就有210卡路里。一杯加糖汁和奶的咖啡，就含有高達430卡路里的熱量，和一份炸雞相仿?？此平】档墓鋵?shí)含有驚人的熱量，一杯果汁把多份水果的糖分綜合起來(lái)。如果按同等分量來(lái)計算，果汁所含的卡路里甚至高過(guò)汽水。所以，多喝水吧，少喝飲料，這樣會(huì )幫你減少攝入很多的熱量哦！

　　減肥是對很多人來(lái)說(shuō)都是困難的，但其實(shí)只要你知道正確的減肥方法，瘦身也可以是很簡(jiǎn)單的。下面就讓小編來(lái)給你推薦9個(gè)飲食減肥方法，讓你不用苦苦節食也能瘦得健康又長(cháng)久哦！

　　7、坐下來(lái)吃早餐

　　為了能多睡一會(huì )，很多人寧愿把早餐放在上班的路上。早餐不僅要吃得營(yíng)養，更要吃得健康。醒了就上路，路上吃早餐，這樣的習慣對身體健康影響非常大。為什么不提前10分鐘起床，然后坐下來(lái)好好地享用你的早餐呢？早餐不只是對你的健康有益，它還可以幫助你保持苗條的身材。研究表明，78%的成功減肥者每天都吃早餐。早餐的營(yíng)養要全面。牛奶、雞蛋、水果、蔬菜、燕麥等都是健康早餐的好選擇。

　　8、適當控制用餐份量

　　不是所有的食物都是吃得越少越好，有些健康的食物還是要充分攝取，比如說(shuō)水果和蔬菜。想讓自己多吃一點(diǎn)水果和蔬菜，就把水果和蔬菜放在顯眼的位置上。有研究表明，把蔬果放在顯眼的位置你就會(huì )多吃25%的蔬果。一些高熱量高脂肪的食物就要少吃，不要讓它們成為你身上贅肉的一份子哦！

　　9、攝入熱量不能多于消耗的熱量

　　攝入的熱量多于消耗的熱量會(huì )使脂肪積蓄從而引起肥胖。一般情況下人體肥胖與消瘦都是日積月累的結果。要讓你的消耗的熱量多于你攝入的熱量，才會(huì )獲得減肥的效果。少吃多動(dòng)，就是這個(gè)道理哦！