上網(wǎng)成癮如何避免網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)

　　高效率，快節奏的社會(huì )讓許多的長(cháng)期面對電腦的白領(lǐng)們都出現了亞健康狀態(tài)，從而產(chǎn)生了許多職業(yè)病，譬如抑郁癥、煩躁不安、頸椎病等，那么白領(lǐng)男性在繁忙的工作中應該如何及時(shí)的緩解疲勞呢？

　　用多電腦易患焦慮及抑郁癥

　　研究發(fā)現，長(cháng)期較長(cháng)時(shí)間使用電腦的人比正常人群容易患上焦慮癥、抑郁癥及強迫障礙等心理疾病。用多了電腦，的確容易發(fā)生多種情緒障礙。專(zhuān)家指出，所謂的這種“心理死亡(早衰)”跟上網(wǎng)成癮有莫大關(guān)聯(lián)。

　　辦公族要避免網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥

　　由于整天使用電腦，很多辦公族出現了網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥，一旦離開(kāi)電腦，回到正常的生活中就會(huì )出現一些行為障礙。

　　網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥是指因過(guò)度依靠互聯(lián)網(wǎng)而引起的社會(huì )、心理?yè)p害的一種現象。具有網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥的患者往往習慣無(wú)節制地網(wǎng)上持續聊天、瀏覽網(wǎng)站，以致?lián)p害身體健康，并在生活中出現各種行為異常、心理障礙、人格障礙、交感神經(jīng)功能部分失調。

　　網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥的典型表現主要為：情緒低落、無(wú)愉快感或興趣喪失、睡眠障礙、生物鐘紊亂、食欲下降和體重減輕、精力不足、精神運動(dòng)性遲緩和激動(dòng)、自我評價(jià)降低和能力下降、思維遲緩、有自殺意念和行為、社會(huì )活動(dòng)減少、大量吸煙、飲酒和濫用藥物等。

　　同時(shí)有研究認為，網(wǎng)絡(luò )依賴(lài)癥與其他精神心理問(wèn)題，如抑郁、沖動(dòng)控制障礙，或者與糟糕的社會(huì )關(guān)系、缺乏朋友、對外表的不滿(mǎn)和殘疾等個(gè)人生活因素有關(guān)。具

　　專(zhuān)家指出，由于長(cháng)時(shí)間盯著(zhù)屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊;感到精力不足，自覺(jué)“心累”，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時(shí)間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環(huán)境的能力減弱，沒(méi)有創(chuàng )造力和事業(yè)心;生活簡(jiǎn)單隨便，很難提起興趣;變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷;固執己見(jiàn)，沒(méi)有改變現狀的愿望，沒(méi)有興奮感，情緒始終沒(méi)有高潮期等。

　　經(jīng)常長(cháng)時(shí)間使用電腦，確實(shí)需要防止心理早衰，首先，保持合適的欲望，快樂(lè )的心態(tài)。多跟親人、朋友聯(lián)絡(luò )，通過(guò)面對面的交流增進(jìn)感情。另外，積極參與體育鍛煉能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統的功能，提高大腦皮層神經(jīng)過(guò)程的興奮性、均衡性和靈活性。