學(xué)會(huì )科學(xué)午睡適當緩解疲勞

　　晚上一旦沒(méi)休息好，白天面對繁多的工作量總是提不起精神，每天渾渾噩噩的，就是保證八小時(shí)睡眠也還是感到疲倦，那是因為沒(méi)有在正確的時(shí)間休息好，百街秀溫馨提醒大家，白領(lǐng)一族不妨每天堅持午間小睡一陣，可以很好的恢復精神，緩解疲勞。

　　專(zhuān)家表示，午睡是養生的好習慣，正午時(shí)分氣溫較高，在人體的降溫排汗過(guò)程中，皮膚毛細血管擴張，體內血液分布不平衡，大量血液滯留外周，大腦血液供應相對不足，會(huì )使人感到提不起精神，昏昏欲睡。而午睡一會(huì )，可在短時(shí)間提升“精氣神”，從而減輕各種精神壓力，降低患病的幾率。

　　專(zhuān)家表示，睡姿不當、睡眠時(shí)間失度會(huì )讓午睡質(zhì)量大打折扣的，而很多白領(lǐng)一族在辦公室都習慣趴在桌子上睡，要知道這么睡有許多弊端，甚至會(huì )對身體造成不良的影響。

　　趴在桌子上睡會(huì )導致身體各部位出現不適午睡，例如長(cháng)時(shí)間把頭部枕在手臂上，手臂的血液循環(huán)受阻，神經(jīng)傳導受影響，極易出現手臂麻木、酸疼等癥狀;而趴著(zhù)睡覺(jué)還壓迫到了眼球，造成眼壓過(guò)高，醒來(lái)后有暫時(shí)性視力模糊，長(cháng)期以往會(huì )導致眼睛變形甚至患上青光眼;而且辦公室里空調溫度較低，伏案午睡導致身體保暖不當，也許睡醒后感冒也跟著(zhù)來(lái)了;更重要的是，伏案午睡不僅不能讓身體徹底放松，反而因睡姿不適而導致身體以及皮膚處于緊張狀態(tài)，午睡后反而會(huì )更加疲憊。

　　4招教你科學(xué)午睡

　　職場(chǎng)的白領(lǐng)們應該如何睡午覺(jué)？何時(shí)睡、什么睡姿、睡覺(jué)時(shí)需要注意什么呢？

　　1、充氣頸枕是必備

　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個(gè)旅行用的充氣頸枕，午睡時(shí)套在脖子上，再找一個(gè)有靠背的椅子，放松地坐著(zhù)便可享受午睡了。

　　2、備上毯子以保暖

　　人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時(shí)要注意免受風(fēng)寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺(jué)，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時(shí)的溫暖。

　　3、午餐后不能立刻午睡

　　有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡，這樣是不可取的，只會(huì )導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營(yíng)養明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

　　4、醒后要有緩沖時(shí)間

　　一般午睡后，人在初醒時(shí)會(huì )有些許恍惚感，此時(shí)不要著(zhù)急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。