6式簡(jiǎn)單豐胸動(dòng)作 美胸又瘦腰

　　下面簡(jiǎn)單介紹6個(gè)動(dòng)作，讓你擁有魔鬼身材。

　　1雙手側腰動(dòng)作

　　雙手側腰動(dòng)作

　　雙手側腰：雙手伸向左側，直至最大限度，再向下轉動(dòng)，伸展至極限，再向右側，同樣至極限，上收小腹將身體提起。想像整個(gè)動(dòng)作如扇面打開(kāi)與合上

　　2極限伸展

　　極限伸展

　　每個(gè)動(dòng)作之間沒(méi)有停頓，整套動(dòng)作如鐘表一樣循環(huán)。每個(gè)動(dòng)作都要盡可能延展到極限。

　　3挺胸收臀動(dòng)作

　　挺胸收臀動(dòng)作

　　挺胸收臀：臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺，頸椎盡力上引，直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊，小腿肌肉收緊上提。初練時(shí)可以嘗試在膝蓋和大腿內側間夾住一片紙，以保證臀部收緊。

　　4輪狀收腹

　　輪狀收腹

　　收腹：手尖盡力前伸，肚臍回縮，身體躬成一個(gè)山洞狀，由肚臍眼向脊柱推，借助這個(gè)力量，身體逐漸向下躺，感覺(jué)自己的身體像一個(gè)緩慢滾動(dòng)的輪子。注意保持動(dòng)作的緩慢，只有這樣才能將橫隔肌練成層狀，而不是如蘭博式的塊狀肌肉?；孟胗|墻式

　　5幻想觸墻式

　　幻想觸墻式

　　摸墻：伸展雙臂，仿佛觸摸遠處的墻壁，從骶尾骨一點(diǎn)點(diǎn)向前伸展，努力將脊椎拉至最長(cháng)點(diǎn)。起來(lái)時(shí)的力量相反，應如貓打呵欠，動(dòng)力從小腹開(kāi)始，先提收小腹。一點(diǎn)點(diǎn)往上躬起身體。整個(gè)過(guò)程如長(cháng)鞭甩出。

　　6開(kāi)胸式

　　開(kāi)胸式

　　開(kāi)胸：先含胸將體內廢氣吐出，然后吸氣，向后展胸。展胸的過(guò)程從尾骨一直到頸椎向上挑起，下頜、鼻尖上抬。不僅起到開(kāi)胸的作用，也使頸椎充分伸展，并避免雙下頜的產(chǎn)生。