有效運動(dòng)豐胸 健身美胸兩不誤

　　導讀：很多MM都想要擁有這樣的豐胸方法：豐胸方法，豐胸食物，手一擺，豐滿(mǎn)的胸部就隨之而來(lái)。也許以前你會(huì )認為這是在做夢(mèng)，但這個(gè)在現在是絕對可以實(shí)現的。讓美容小編為你演示5步簡(jiǎn)單有效豐胸操，只要擺擺手，你就能擁有傲人的上圍。

　　1.拜拜式

　　抬頭挺胸，背部肌肉伸直，雙手合十置于胸前，手掌互推，保持相接。手肘盡量撐開(kāi)，肩膀不要擺動(dòng)，手心要用力相互推壓，讓胸部一直保持有力的狀態(tài)，維持10秒左右。記住不要駝背，雙手用力推讓左右手臂成一直線(xiàn)，保持自然的呼吸。

　　2.雙手伸直延伸

　　脊背伸直，雙腳打開(kāi)，與肩同寬，豐胸方法，豐胸食物，手臂向著(zhù)左右兩側伸直，手掌向外，兩邊手臂慢慢向前畫(huà)圈30次，然后向后畫(huà)圈30次，注意一定要站直，不要駝背，同時(shí)要保持均勻的呼吸，不要憋氣。運動(dòng)完之后可以輕拍手臂，舒緩手臂的酸痛感。

　　3.壁式伏地挺身

　　手臂緊貼著(zhù)墻壁，手肘朝外，扶著(zhù)墻壁做伏地挺身，每次越12-15下，做完一次可以休息一會(huì )兒，視自己的體能狀況而定，最少要堅持運動(dòng)半個(gè)小時(shí)。如果在地板上做的話(huà)，效果會(huì )更好，但是要在膝蓋下墊坐墊，動(dòng)作和壁式的相同。

　　4.健胸運動(dòng)

　　兩手持啞鈴，置于身體左右兩側，眼睛直視前方，雙手垂直把啞鈴移動(dòng)到胸前，然后慢慢打開(kāi)，重復動(dòng)作10次。上手臂和下手臂成90度，上手臂和地面平行，做動(dòng)作的舒緩要抬頭挺胸，不要駝背。

　　5.提包包美胸

　　平常提包包的方法和習慣也會(huì )影響到胸部的成長(cháng)和發(fā)育，豐胸方法，豐胸食物，長(cháng)期單肩背包包容易造成高低肩，也會(huì )影響胸型。走路的舒緩將提包包的那只手稍微彎曲，肩膀放松，這時(shí)會(huì )感覺(jué)到胸部肌肉出力。這個(gè)動(dòng)作能幫助緊實(shí)乳房肌肉，防止胸部變形，但是要記得左右手交替著(zhù)提。