最簡(jiǎn)易豐胸瑜伽 HOLD住豐滿(mǎn)上圍

　　導讀：完美胸型的黃金比例大不大不是重點(diǎn)，美不美才需要計較。下面這套簡(jiǎn)易的豐胸瑜伽，只要每天早晨練上10分鐘，在提升罩杯的同時(shí)還能改善胸型。在開(kāi)始練習前，應該先替胸部進(jìn)行基本的按摩，加速胸部穴位的血液循環(huán)，可令胸部瑜伽操效果更顯著(zhù)。

　　第1招：牛面式

　　做法：首先保持跪立的狀態(tài)，左腿向前抬起，將左小腿放在右小腿的外側，臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣，然后左手向上，右手向下，雙手背后緊緊相扣。將后背部挺直，保持4次均勻的呼吸。然后邊吸氣邊慢慢還原。另一邊也重復同樣的動(dòng)作。

　　第2招：簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

　　做法：首先保持身體站立的姿勢，雙腳并攏，背部挺直，接著(zhù)慢慢吸氣，并將右手慢慢抬高至靠近耳朵部分。然后呼氣，身體倒向左側。保持3次的呼吸之后再慢慢吸氣，身體還原至原來(lái)的站立姿勢，然后進(jìn)行另一邊的動(dòng)作。

　　第3招：貓伸展式

　　做法：跪坐在墊子上，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態(tài)。然后吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭呼吸，將整條脊椎壓成彎曲的狀態(tài)，呼吸均勻地保持這個(gè)動(dòng)作。然后再邊慢慢呼氣，脊椎慢慢反向拱起。到最高點(diǎn)的時(shí)候保持一段時(shí)間，自然呼吸。然后再慢慢邊呼氣邊還原身體。