瘦身的第一步就是少吃！11種食物幫忙控食欲

　　減肥其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是“管住嘴，邁開(kāi)腿”。邁開(kāi)腿很容易，但嘴怎么管的住呢？尤其是對饞嘴的MM們來(lái)說(shuō)。下面給大家推薦幾款食物，有超強控制食欲的效果，解饞又助瘦哦！

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化劑、維生素E和鎂元素，其中豐富的膳食纖維和蛋白質(zhì)還能增強人的飽腹感，有利于控制體重。

　　咖啡

　　每天喝一兩杯咖啡不僅能起到提神的作用，還能促進(jìn)新陳代謝并抑制食欲。研究證明，咖啡因能在短期內起到抑制食欲的作用。

　　雞蛋

　　研究顯示，早餐時(shí)吃一兩個(gè)雞蛋能讓人在24小時(shí)內都有飽腹感，其效果優(yōu)于同樣數量的面包圈;不僅如此，一天內吃下的食物的熱量也會(huì )比吃面包圈的人少330千卡。

　　紅薯

　　紅薯中含有一種特殊類(lèi)型的淀粉，它能抵制消化酶的作用，使其在胃中停留更長(cháng)的時(shí)間，從而延長(cháng)飽腹感。

　　黑巧克力

　　吃一兩塊含有70%可可粉的黑巧克力就能降低對食物的渴求，因為它特有的苦味能抑制食欲。黑巧克力中含有的硬脂酸也能讓消化過(guò)程放慢，飽腹感延長(cháng)。

　　豆腐

　　豆腐含有大量的異黃酮，它能抑制食欲和減少對其他食物的攝入。

　　綠茶

　　熱騰騰的綠茶能減少對零食的攝入量，營(yíng)養學(xué)家發(fā)現，綠茶中含有的兒茶酚能阻止葡萄糖進(jìn)入脂肪細胞，延緩血糖水平升高，避免脂肪堆積。當血糖水平穩定時(shí)，也就不容易餓了。

　　燕麥片

　　燕麥片中含有大量的膳食纖維，能夠減緩食物的消化過(guò)程。早餐喝一碗燕麥粥能抑制饑餓激素的釋放，也能延緩血糖上升。

　　鮭魚(yú)

　　富含大量歐米伽3脂肪酸的鮭魚(yú)肉能增強人體中瘦蛋白（一種抑制食欲的激素）的含量。不只鮭魚(yú)，金槍魚(yú)和鯡魚(yú)也能起到這樣的效果。

　　水

　　餐前喝兩杯水的人在吃飯時(shí)能少攝入75-90千卡的熱量。

　　蘋(píng)果

　　蘋(píng)果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋(píng)果還可對血糖水平進(jìn)行調節，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋(píng)果需要較長(cháng)的時(shí)間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。