跳繩能減肥嗎 如何跳出輕盈身姿

　　跳繩能減肥嗎？跳繩是我們小時(shí)候常玩的游戲，不過(guò)漸漸長(cháng)大，我們也丟掉了兒時(shí)的樂(lè )趣，越來(lái)越多的時(shí)間坐著(zhù)，躺著(zhù)，生命仿佛靜止，時(shí)間仿佛停滯，只有體重在蹭蹭地上漲，告訴我們靜止的代價(jià)很重，所以動(dòng)起來(lái)，重拾兒時(shí)的游戲，跳繩吧！

　　跳繩減肥

　　10分鐘跳繩所消耗的熱量相當于30分鐘跑步所燃燒的卡路里，而且有助于塑造身材。跳繩當然首先要有一雙舒適的鞋子，不管我們做什么運動(dòng)，一雙舒適的鞋子最起碼不會(huì )成為一種阻力。那么除此之外，跳繩還有哪些講究呢？

　　平衡：身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視。雙肘靠近身體兩側，雙手腕甩出小圈。

　　跳躍：只是輕微的跳動(dòng)，來(lái)自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時(shí)腳趾朝下。

　　落地：輕輕落地，由腳踝、膝蓋?？璨抗餐照駝?dòng)，與地面的接觸應盡可能簡(jiǎn)短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。

　　交替：使用單腳跳來(lái)交替練習。繩子甩回來(lái)時(shí)，換成另外一個(gè)腳。連續換腳，感覺(jué)就像快步走一樣。找到自己的節奏后，膝蓋往上抬。

　　練習：開(kāi)始時(shí)每次跳10組，一組10下;待熟練后以10：6的比例增加每組次數，直到達到一組100次;最后連續跳躍5-10分鐘。

　　跳繩也有些注意事項：過(guò)度肥胖者不宜采取此種減肥方法，在跳躍時(shí)，過(guò)重的體重很容易會(huì )對腿部關(guān)節造成過(guò)大的壓力，導致運動(dòng)損傷，還有要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動(dòng)作。拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現蘿卜腿的現象。