6個(gè)減肥動(dòng)作 讓你快速減掉贅肉

　　苗條的身材是很多胖菇?jīng)龅慕K極目標，可是嘗試了很多減肥方法，還是沒(méi)辦法甩掉贅肉，別著(zhù)急，小編教你6個(gè)減肥動(dòng)作，讓你快速減掉贅肉，變纖細苗條美人。

　　一、所有運動(dòng)的基本步驟—呼吸法的練習

　　1、將雙手放在肋骨下方，用鼻子將氣體深深吸入肺部。想象著(zhù)肋骨大大擴張開(kāi)，確認它的活動(dòng)。

 　　2、弄出“wu”的口型好像要把肺里面的空氣全部排出般深深吐氣。感覺(jué)左右兩側的肋骨互相靠攏。重復進(jìn)行10次。

 　　二、通過(guò)呼吸拉伸法鍛煉腹部肌肉

　　1、腳后跟并攏挺直站立。下顎內收，想象著(zhù)背脊骨向上筆直挺立著(zhù)。

 　　2、用鼻子緩緩吸氣的同時(shí)，將雙手向上伸直，掌心相對。集中注意力，把整個(gè)腰部肌肉全部收緊。

 　　3、以“wu”的口型緩緩吐氣的同時(shí)，將雙手從體側兩邊落下水平伸展。腰部保持內收的狀態(tài)。重復10次。

 　　三、將腿部外側、后側肌肉完全拉伸的交叉運動(dòng)

　　1、右腳在前，左腳在后，將雙腿交叉筆直站立。上半身放松不用力，想著(zhù)把身體重心放在腳后跟上。

 　　2、想象著(zhù)要將臀部朝著(zhù)天花板方向頂出去般向前下腰屈體。一邊感受腿部肌肉正在拉伸一邊數到10，另一側也以同樣方式進(jìn)行。

 　　3、一邊吐氣一邊彎曲前面那條腿的膝蓋，保持上半身挺直并使腰部下沉。吸氣的同時(shí)再慢慢回到起始姿勢，左右交替分別重復做15次。