怎樣游泳減肥最快瘦

　　導讀：相比其他的有氧運動(dòng)，游泳減肥效果更勝一籌。在相同溫度下，人在水里熱能消耗是陸地上的20多倍！除了減肥之外，游泳還能增加肺活量，強壯肌肉，舒緩人的精神壓力。在夏天，游泳必然是最熱門(mén)的運動(dòng)。而胖子們最關(guān)心的想必就是，怎樣游泳減肥最快瘦啦。下面，女人百街秀減肥小編給出幾個(gè)小方法，讓你游泳減肥效果翻一番。

　　1.堅持40分鐘

　　因為水的密度比空氣大，所以在水里運動(dòng)受到的阻力會(huì )比在空氣中運動(dòng)要大。這就使得人們在水里游泳容易感覺(jué)疲憊，一感覺(jué)疲憊就想去休息。這樣子并不有利于減肥。一般來(lái)說(shuō)，運動(dòng)30分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，如果還不夠30分鐘或者剛好夠30分鐘就停下來(lái)，并不能達到減脂效果。40分鐘為最佳的運動(dòng)時(shí)間，因此，每次游泳應該要堅持40分鐘左右。

　　2.分時(shí)間段練習

　　游泳需要分時(shí)間段的練習，像專(zhuān)業(yè)游泳選手訓練一樣，將游泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節結尾要快游。

　　3.借助游泳器材

　　游泳減肥，可以通過(guò)使用游泳裝備技術(shù)達到更好的效果，可以使用一些踢水板，救生圈，手，手槳和其他設備，不僅可以帶來(lái)一些有趣的游泳，還可以加速燃燒卡路里，非常有利于減肥。

　　4.采用最佳燃脂泳姿

　　每個(gè)人的肥胖問(wèn)題都不一樣，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。雖說(shuō)游泳是一種全身性的運動(dòng)，但是不同的泳姿對于身體部位的鍛煉還是有區別的。下面四種姿勢是游泳時(shí)最常用的姿勢，你對比自己的身材情況來(lái)選擇適合自己的姿勢進(jìn)行訓練。

　?。?）蛙式

　　因為大腿在游泳時(shí)充分地展開(kāi)及收縮，可使大腿內側的贅肉消除，如果每天強化訓練，一個(gè)大夏天下來(lái)，會(huì )明顯發(fā)現大腿不再松弛而變得結實(shí)許多。

　?。?）自由式

　　自由泳時(shí)，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時(shí)對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用，可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，使臀部肌肉變得結實(shí)有彈性，修復雙腿的線(xiàn)條。

　?。?）仰式

　　背擴肌用力會(huì )較多，可以使背部肌肉得到舒展，對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實(shí)。

　?。?）蝶式

　　蝶式以腰部來(lái)牽動(dòng)身體，手臂向內劃水，類(lèi)似在做擴胸運動(dòng)，對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。長(cháng)期游這種姿勢的人，可消除腰部的贅肉，使其柔軟有力，且纖細，呈現優(yōu)美線(xiàn)條。