高效跳繩塑身操 邊跳邊瘦身材變美

　　女人百街秀導讀：減肥方法層出不窮，想要保持好身材，一個(gè)簡(jiǎn)單快捷的辦法就是跳繩。對于跳繩相信大家都不會(huì )陌生，不同年齡層女性，可根據自己自身狀況選擇不同的跳繩強度，這樣減肥效果更佳哦，下面一起來(lái)看看吧。

　　實(shí)踐表明，跳繩運動(dòng)對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩減肥的要領(lǐng)：

　　每日跳5分鐘為一節，每天可跳5到6節，每周跳6天，待適應后可逐步加量。長(cháng)期堅持，一定可以有效地減輕體重。

　　跳法：

　　1.雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過(guò)一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下;

　　2.雙腳齊跳，無(wú)彈回動(dòng)作，即連續不斷的跳過(guò)繩子;3.單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

　　跳躍的速度：

　　慢速：平均每分鐘跳60-70次。較快速：平均每分鐘跳140-160次。

　　小貼士：

　　1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷

　　2.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。

　　3.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

　　4.身體肥胖者宜采用雙腳同時(shí)起落的跳法，以免關(guān)節負重而受傷。