怎樣騎自行車(chē)才減肥？

　　現在，我們越來(lái)越倡導綠色出行。在城市建設中，政府加大了對綠色自行車(chē)設備的投入，我們經(jīng)?？梢钥匆?jiàn)公共自行車(chē)的租賃點(diǎn)。而很多人，也開(kāi)始接受自行車(chē)作為代步工具，提倡低碳運動(dòng)。而不少人也希望通過(guò)騎自行車(chē)來(lái)減肥，那么，怎樣騎自行車(chē)才能減肥呢？

　　騎自行車(chē)可以減肥嗎？

　　無(wú)論是騎自行車(chē)還是在健身房里蹬固定自行車(chē)，都是不錯的減脂運動(dòng)。騎自行車(chē)減肥每一小時(shí)消耗熱量480大卡，與同等強度的跑步消耗的熱量差不多，而且對雙腳的沖擊力小。這種運動(dòng)的最佳時(shí)間是40～60分鐘。低于40分鐘，無(wú)法保證減脂效果，超過(guò)1小時(shí)，則會(huì )造成身體傷害。

　　騎自行車(chē)不但可以減肥，而且還可使身材勻稱(chēng)。由于自行車(chē)是需要大量氧氣的運動(dòng)，所以還可以強化心臟功能。同時(shí)還能防止高血壓，有時(shí)比藥物更有效。踩自行車(chē)壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會(huì )覺(jué)得腦筋更清楚。

　　怎樣騎車(chē)才減肥？

　　一、快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時(shí)機體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運動(dòng)后的身體不適感將會(huì )被推遲，有助于我們從事更高強度的運動(dòng)，或在高強度運動(dòng)時(shí)堅持更長(cháng)的時(shí)間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

　　二、長(cháng)時(shí)間的慢速騎行

　　心率一般不超過(guò)最大心率的65%。持續20分鐘以上，會(huì )“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　三、快慢結合

　　這樣的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運動(dòng)的樂(lè )趣。如能得到科學(xué)的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會(huì )取得更好的健身效果。

　　四、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動(dòng)能力的好方法。

　　溫馨提示：健身時(shí)最好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。

　　所以，騎自行車(chē)是可以減肥的，但要注意騎車(chē)的速度和方式。如果有條件的，可以自己購入一部自行車(chē)，隨時(shí)隨地就可以做運動(dòng)。如果是不想買(mǎi)車(chē)的話(huà)，也可以去公共租車(chē)的地方辦卡租車(chē)，也十分方便。