控制食欲的方法 少吃多餐讓你的胃變小

　　暴飲暴食是一種很不健康的生活習慣，特別是有一些人一到節日就有很多聚會(huì )，不知不覺(jué)就吃多了，那么有什么方法能控制食欲呢?

　　控制食欲第一招、少吃多餐

　　少吃多餐能減肥，相信這個(gè)很多人都知道。但是，請你合理地安排時(shí)間，而不是在白天吃三大餐，然后剩下的時(shí)間吃?xún)刹?。少吃多餐有利于減肥，它可以保持基礎代謝的穩定，關(guān)鍵在于吃什么減肥最快和怎么吃不會(huì )胖，長(cháng)時(shí)間堅持這樣的飲食好身材隨之而來(lái)!

　　控制食欲第二招、養成打包的習慣

　　當你在餐廳用餐，要求服務(wù)員幫你打包一半餐桌上的食物，只吃另外的一半。這將幫助你控制你攝入食物的分量，還可以留到下一餐來(lái)吃哦!

　　控制食欲第三招、坐在餐桌前用餐

　　避免在看電視(或看其他需要注意力集中的東西)的時(shí)候吃東西。當你的注意力被其他東西所吸引，不知不覺(jué)地你就會(huì )吃下很多東西，你的體重也在不知不覺(jué)中增加。另外，看電視就不能給胃提供足夠的動(dòng)力去幫助你消化食物，影響消化同樣也會(huì )使你增胖，而且長(cháng)期這樣的話(huà)會(huì )容易得胃病。請坐在桌子前用餐，這樣的吃法會(huì )讓你更健康，還能讓你注意到自己吃了多少東西，這樣就能有效控制食欲了!

　　控制食欲第四招、吃飯之前先喝水

　　你每天會(huì )喝八杯水嗎?如果你的回答是肯定的，首先要祝賀你，因為每天喝適量的水對減肥來(lái)很有效的。但是，請合理安排你喝水的時(shí)間，千萬(wàn)不要為了急于看到減肥的效果而把水當飯來(lái)吃哦!在你吃飯之前喝一杯水，等過(guò)了15分鐘再吃飯，這種做法會(huì )讓你的胃得到些許的填補，可以抑制你吃東西的分量。

　　控制食欲第五招、吃得越慢吃得越少

　　吃飯時(shí)特別是肥胖的人一定要細嚼慢咽，最好每口飯嚼20下在下咽。因為，人在吃食物時(shí)，大腦對于咽下的食物有一定時(shí)間的反應時(shí)間，所以很多人剛吃晚飯不覺(jué)得飽，可是過(guò)了一段時(shí)間就可能覺(jué)得脹了。先吃一小口，放下你手中的筷子或者刀叉，咀嚼，環(huán)顧四周，或者你也可以思考人生，然后再咬一口。記住，這不是一場(chǎng)比賽。慢慢地享受你的食物，讓自己是在真正地品嘗。

　　下面是營(yíng)養學(xué)家為30-60歲的白領(lǐng)工作者提供的減肥食譜：

　　早餐：一碗大米稀粥(放入少許雞丁)或半杯炒燕麥另加85毫升低脂牛奶;一片烤面包外加5毫升黃油;最后飲一杯水果汁(約170毫升)?？偀崃考s為500千卡。

　　上午加餐：香蕉、蘋(píng)果或170毫升的果汁一杯?？偀崃繛?00千卡以?xún)取?/p>

　　午餐：一份面條或全麥面包制做的三明治，外帶85克火腿及15毫升清淡的萵苣汁、蛋黃汁及西紅柿汁;飲用低熱量飲料或170毫升低脂牛奶?？偀崃繛?00千卡以?xún)取?/p>

　　下午加餐：各類(lèi)飲料(如茶、咖啡、低脂可可等);2片燕麥粉餅干或酥餅?？偀崃繛?00千卡以?xún)取?/p>

　　晚餐：一小碗米飯;80克魚(yú)或一小盤(pán)肉末豆腐;一份炒青菜或炒蕓豆;一碗清淡蔬菜湯，最后來(lái)幾片新鮮水果?？偀崃吭?00-600千卡左右。