三天蘋(píng)果減肥餐一周瘦20斤

　　網(wǎng)路不少有關(guān)「三日蘋(píng)果瘦身餐」的方法，根據美國某健康資訊網(wǎng)站內容指出，美國賓州大學(xué)的研究曾證實(shí)規律攝取蘋(píng)果，可以有效控制食欲、避免陷入暴飲暴食危機。

　　蘋(píng)果真的可以減肥嗎

　　不過(guò)小編不建議長(cháng)期采用，最多維持3日，以免淀粉攝取不足、飲食不均衡的問(wèn)題產(chǎn)生。

　　蘋(píng)果瘦身3日菜單：

　　早餐：1顆蘋(píng)果、1份起司蛋卷、1杯原味燕麥片。(點(diǎn)心：半杯優(yōu)格)

　　午餐：1顆蘋(píng)果、烤雞胸肉、水煮花椰菜、半碗糙米飯。

　　晚餐：1顆蘋(píng)果、烤鮭魚(yú)、生菜沙拉。

　　可替換食材：低脂乳酪、低脂優(yōu)格、雞蛋、火雞肉、牛肉、糙米、花椰菜、萵苣。

　　另外，葡萄也是替代蘋(píng)果的好食品，葡萄可以補血幫助擁有好氣色，也可以迅速補充血糖、降低糖尿病風(fēng)險，對減重也很有幫助。

　　第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從喝粥、吃豆腐等開(kāi)始。

　　總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

　　注意：

　　1、你可以從一個(gè)星期實(shí)行一天開(kāi)始，等習慣以后，再增加到兩天、三天。不習慣的人，最好不要超過(guò)三天，以免中樞神經(jīng)功能失調，反而會(huì )在減肥后暴飲暴食，變得比減肥前還胖;

　　2、蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存;

　　3、在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等;

　　4、減肥期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適;

　　5、在蘋(píng)果減肥期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。

　　6、進(jìn)行蘋(píng)果減肥后，由于連續3日沒(méi)有進(jìn)食各類(lèi)食物，人的腸胃暫時(shí)性比較嬌嫩。因此，恢復進(jìn)食時(shí)一定要循序漸進(jìn)，飲食要清淡且不要過(guò)量。