常吃這五種肉反而能減肥

　　一、魚(yú)肉：

　　為了減少飽和脂肪的攝入，選擇魚(yú)類(lèi)(如金槍魚(yú)、鮭魚(yú))作為你的肉類(lèi)食物，因為它們含有一種健康的不飽和脂肪酸——omega-3脂肪酸，以及蛋白質(zhì)。omega-3脂肪酸有助于降低血膽固醇和甘油三酯，有助于減少心血管疾病的患病危險;可能改善免疫功能，可能有助于治療炎癥。

　　——沙丁魚(yú)

　　富含蛋白質(zhì)和ω-3脂肪酸，可以保持身體肌肉質(zhì)量。而且含汞量低，含鈣量高的特點(diǎn)讓這種小魚(yú)很適合孕婦食用。如果你不喜歡這種魚(yú)的味道，那么在奶中浸泡一小時(shí)，就一點(diǎn)兒腥味都沒(méi)有了。一切含有鳳尾魚(yú)的做原材料的食譜中，鳳尾魚(yú)都可以用沙丁魚(yú)代替?；蛘邔⒄麠l沙丁魚(yú)與蔥沫、新鮮香料和切碎的柿子椒混合攪拌，放在粗稞麥面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　——鮭魚(yú)

　　這種魚(yú)肉富含ω-3脂肪酸，低卡路里，并且是飽和脂肪，在補充蛋白質(zhì)的同時(shí)又不會(huì )使你長(cháng)胖。

　　二、雞肉：

　　每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23。3克，脂肪含量只有1。2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益于人體健康，也不會(huì )引起肥胖。

　　三、兔肉：

　　兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點(diǎn)是：含蛋白質(zhì)較多，每100克兔肉中含蛋白質(zhì)21。5克;含脂肪少，每100克僅含脂肪0。4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每100克含膽固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白質(zhì)較多，營(yíng)養價(jià)值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。

　　四、牛肉：

　　牛肉是經(jīng)典的增加肌肉的蛋白質(zhì)提供物，它的營(yíng)養價(jià)值僅次于兔肉。每100克牛肉含蛋白質(zhì)20克以上，牛肉蛋白質(zhì)所含的必需氨基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。

　　當然，牛肉也有不好的地方，就是它含有飽和脂肪。選擇腰部的肉和瘦牛排，它們是牛身上脂肪含量最少的肉。

　　五、瘦豬肉：

　　瘦豬肉含蛋白質(zhì)較高，每100克可高達29克，每100克脂肪含量為6克，但經(jīng)煮燉后，脂肪含量還會(huì )降低，因此，也較適合胖人食用。

　　動(dòng)物肉類(lèi)能為人體提供蛋白質(zhì)并維持代謝平衡，如果為了減肥，完全拒絕食用，則很可能引起一些慢性疾病，讓身體反受其害。所以，在設計減肥食譜的時(shí)候應該加入一些健康的肉類(lèi)菜譜。

　　配合運動(dòng)更減肥哦

　　瘦全身的運動(dòng)

　　瘦全身的運動(dòng)有非常的多，一般的運動(dòng)都是可以幫助我們瘦全身的，只不過(guò)有一些呢是針對性比較強的的運動(dòng)。那么我們就選擇一些瘦身操來(lái)進(jìn)行，瘦身操是韓式的一種，非常的簡(jiǎn)單，而且對于場(chǎng)地的選擇也沒(méi)有太大的要求，所以我們最為最為重要的一點(diǎn)就是要堅持鍛煉。只需要十幾分鐘我們就可以鍛煉出完美的身形。

　　在運動(dòng)的時(shí)候我們可以喝一些可以幫助我們去脂排毒的水。比如說(shuō)檸檬水，檸檬水是由新鮮的檸檬切片加一些熱水沖泡形成的。一般來(lái)說(shuō)喝下去會(huì )有一些的苦澀感，所以可以加一些蜂蜜之類(lèi)的東西。

　　接下來(lái)我們就看看具體怎樣來(lái)做這些運動(dòng)。我們首先就是跪坐在毯子上，接著(zhù)用手撐地，將自己的臀部翹起來(lái)。保持這樣的姿勢差不多有二十秒的時(shí)候就可以起來(lái)了，那么我們最好就是每天都重復做5組這樣的動(dòng)作，動(dòng)作的進(jìn)行要在同一時(shí)間段進(jìn)行，動(dòng)作與動(dòng)作之間可以稍微的休息一下。

　　當然了我們還可以站立好，我們肯定都知道瑜伽的一個(gè)姿勢，那就是將自己的一只腳往后面彎曲，接著(zhù)我們就用我們的手轉動(dòng)過(guò)去，拉住自己的腳，保持二十秒不動(dòng)，也是跟上面一樣重復做就可以了。