3種瘦身食譜 讓你3天痩一圈

　　一、3天白粥減肥食譜 減4 ～6斤

　　這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜，要求三天都以白粥為主食(盡量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。

　　Day 1

　　早餐：白粥，一個(gè)饅頭　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 2

　　早餐：白粥，一個(gè)芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　Day 3

　　早餐：白粥，五塊克力架餅　　午餐：白粥，一個(gè)提子麥包　　晚餐：白粥，一碟炒菜

　　注意事項：

　　1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止

　　2、若怕白粥太寒涼，可加幾片姜同煲3、為增加食味，可滲入1/3糙米煲粥

　　4、 可能會(huì )出現胃氣和胃酸過(guò)多反應，如情況嚴重便要停止，把三天縮短為兩天或一天的清腸胃療程

　　5、三天之后應可減4 ～6斤，如想效果更佳，可選擇更徹底的凈化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必適應得來(lái)，你或可試試，開(kāi)始一天半依以上餐單吃，后一天半只吃白粥，你會(huì )發(fā)現三天之后自己好似重新做人，連皮膚也光滑細致起來(lái)，暗瘡和面油亦會(huì )減少。

　　二、西式3天減肥 食譜瘦9斤

　　如果你不嫌麻煩，還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多，既均衡了營(yíng)養，又能控制總熱量，

　　Day 1

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬三茶勺，面包一片，咖啡一杯。

　　中餐：吞拿金槍魚(yú)罐頭半罐(礦泉水或純凈水浸泡)，烤面包一片，咖 啡或茶一杯。

　　晚餐：白菜花半個(gè)，肉兩片，扁豆十棵，紅葡萄十粒，蘋(píng)果一個(gè)香草冰淇淋一杯，茶或咖啡一杯。

      Day 2

　　早餐：香蕉半根，煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：酸奶一杯，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：熱狗腸兩根，西蘭花半個(gè)，紅葡萄十粒，香蕉半根，咖啡或茶一 杯。

　　Day 3

　　早餐： 蘋(píng)果一個(gè)，奶酪一片，蘇打餅干兩片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：煮雞蛋一個(gè)，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：吞拿金槍魚(yú)一罐(礦泉水或純凈水浸泡)，白菜花大半棵，香蕉半根，紅葡萄十粒，香草冰淇淋一杯。

　　注意：

　　1、每日飲清水五杯，(早中晚各一杯，三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進(jìn)食其他東西。

　　2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，不可用其他。

　　3、依食譜次序，不可亂用或其他代替品。

　　4、咖啡或茶不能加糖或加奶。

　　5、配方考慮了營(yíng)養搭配和化學(xué)作用，不可任意更改。

　　三、三天普洱茶減肥 食譜

　　1、早餐：烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯

　　2、中餐：脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚(yú)肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋(píng)果、蕃茄)、普洱茶一杯

　　3、晚餐：晚餐的菜單自己調配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi)

　　注意：三天都是這樣吃，通常實(shí)施3天可瘦4-6斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

　　溫馨tips：

　　快速減肥 食譜僅適合那些想臨時(shí)抱佛腳的女人使用，雖然短期效果不錯，但是極易反彈，而且不宜長(cháng)期食用，否則會(huì )出現營(yíng)養不良?！　∪绻阆胍恢倍加幸粋€(gè)迷人的好身材，還是從日常點(diǎn)滴做起吧。

　　如果一直都吃得很多，不要一下子節食斷食，可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半)，并用粗糧代替精米，養成吃七八分飽的習慣。

　　菜可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

　　對一些含脂肪過(guò)多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動(dòng)物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。