七道減肥粥冬季瘦身排毒必選

　　冬季稍不注意就會(huì )堆積脂肪，所以要減肥就必須在飲食方面下功夫，那寒冷的冬季減肥吃什么呢?冬季減肥適合喝粥，特別是具有減肥效果的瘦身粥，不僅能讓你吃飽，還能讓你不怕長(cháng)胖。下面就為大家推薦7款健康瘦身粥吧!有效幫助你保健減肥。

　　冬季喝粥減肥

　　主食是國人膳食中主要提供熱量的部分。不吃主食，可以大量減少攝取的熱量。而主食(大米、小麥等)作為植物的種子，含有最豐富的營(yíng)養，不吃主食也會(huì )造成身體的損害。為了減少主食的量，我們可以采取喝粥減肥法。

　　大米遇水會(huì )膨脹，如果把每天的主食由米飯換成粥。進(jìn)食大米的量，就可以大大減少。而大米的保健作用更能達到最好的發(fā)揮。

　　為了增加粥的營(yíng)養和纖維，可以在米粥中加入蔬菜、紅薯、南瓜、豆類(lèi)、銀耳等天然物質(zhì)。不但保護腸胃，還能延長(cháng)消化的時(shí)間，減少饑餓的產(chǎn)生。因不同體質(zhì)，加入各種食補的食材，還能夠幫助調整身體狀況。

　　【紅薯粥】美容瘦身

　　材料：大米和紅薯適量。

　　做法：先將紅薯去皮切丁。等水沸騰后，放米讓鍋里，然后保持沸騰翻滾的狀態(tài)。待米即將開(kāi)花時(shí)放入紅薯丁繼續煮，快好的時(shí)候需要不停地朝一個(gè)方向攪動(dòng)，待到兩者混合一起后即可。

　　功效：紅薯粥容易消化又有潤腸作用，防止便秘，有效排毒。對于美容瘦身也有很好的效果。

　　【苡仁紅薯粥】營(yíng)養減脂

　　材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

　　做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米共煮成粥。

　　功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　【豆蔻粥】消食減肥

　　材料：肉豆蔻5-10克，生姜2片，大米50克

　　做法：將肉豆蔻搗碎研細末，將大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降溫后即可服用。

　　功效：常服有開(kāi)胸理氣，化痰減肥作用。

　　【小白菜木耳粥】清爽減脂

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

　　做法：將材料加水燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再加少量的鹽即可。

　　功效：木耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津，滋陰養胃，降脂降壓，消脂利尿。

　　【冬瓜粥】清熱瘦身

　　材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

　　做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

　　功效：利尿消腫、清熱止渴、瘦身。

　　【雞肉薏米粥】營(yíng)養減脂

　　材料：薏米、雞胸肉、水、醬油、蔥花、紫菜碎。

　　做法：首先將薏米泡水洗凈后，和水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘后，加醬油調味并關(guān)火，最后撒點(diǎn)蔥花和紫菜碎即可食用。

　　功效：雞肉中含有豐富的營(yíng)養，但脂肪卻很少，所以能幫助補充營(yíng)養但又不會(huì )發(fā)胖，薏米的利尿作用能使你將體內的多余水分排出，消水腫的同時(shí)將毒素廢物一并趕走。

　　【黃豆芝麻粥】補肝潤腸

　　材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克。

　　做法：黃豆先浸泡一段時(shí)間，再用黃豆煮粥，可加入高湯，粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

　　功效：黃豆和芝麻都有補肝潤腸的不能作用，所以這款減肥粥很適合有輕度便秘的美眉們食用，它會(huì )讓你大便通暢，皮膚也會(huì )變的細膩光滑。

　　學(xué)會(huì )了這套減肥粥的做法后，那么就開(kāi)始為自己制定食用方式吧，小編建議每次正餐前先喝一碗粥，這樣能減少進(jìn)食量，餐桌上其他食物就可少點(diǎn)一些，從而避免熱量過(guò)盛，有效控制一天總熱量。