少吃多餐減肥法 每餐要吃多少

　　少食多餐是科學(xué)的減肥方法

　　減肥七分靠吃。少吃多餐是許多營(yíng)養師都認可的一種科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐是指一天飲食分為5~6餐，至于每天吃多少，要看個(gè)人情況以及進(jìn)食的時(shí)間。

　　每天吃多少不會(huì )胖?

　　根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書(shū)，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980~2340卡路里的熱量。其中，蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過(guò)每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過(guò)6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。每個(gè)人每天所需的熱量因性別、年齡等有所差異。我們可以通過(guò)簡(jiǎn)單計算方法計算：

　　每日所須基礎能量=655.096+9.563×體重+1.85×身高-4.676×年齡

　　以一個(gè)25歲、身高160cm、體重55kg的女性來(lái)計算，她的每日所須基礎能量就是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，那么維持她基礎代謝的熱量得需要1360.491大卡。但是，人的活動(dòng)會(huì )消耗能量，因此在實(shí)施減重計劃女性每天最好不要攝取低于1600~1800卡的熱量。如果攝取熱量不足，容易導致體內蛋白質(zhì)快速流失，造成營(yíng)養不良的后果，影響到器官功能。

　　少吃多餐每餐吃多少?

　　把一天飲食攝入熱量進(jìn)行分配，一日三餐可按照3：4：3或4：4：2的比例分配。如果一天進(jìn)食多餐，那么正餐時(shí)間可以多吃一些，吃到六分飽。而正餐之外進(jìn)食則要少吃，以蔬果為主，少吃主食。那怎樣算七分飽呢?人的飽腹感可以分為十個(gè)等級。

　　少吃多餐

　　從養生的角度，建議吃7分飽最適合。而如果是想減肥，吃到6分飽也可以。