網(wǎng)絡(luò )最熱門(mén)的瘦身食譜Top榜

　　哪些食物能預防下半身發(fā)胖？如何Diy瘦身茶？哪些食譜最刮油？如何吃甜點(diǎn)才不會(huì )變肥？以上這些問(wèn)題在下面都有答案?，F在，就為大家揭曉最熱瘦身食譜人氣榜Top5！

　　瘦身食譜人氣榜no1：控制下半身發(fā)胖的食物

　　1、芝麻：芝麻提供人體所需的維他命e、b1、鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。

　　2、香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營(yíng)養需要。

　　3、蘋(píng)果：蘋(píng)果所含水溶性纖維質(zhì)果膠可清腸，防止下半身肥胖。

　　4、紅豆：可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，所含纖維素可幫助排泄體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

　　5、西瓜：西瓜利尿，鉀含量也不少，它修飾雙腿的能力不可小瞧。

　　6、沙田柚：卡路里低，含鉀量豐富，若想成為美腿小姐，可先嘗嘗沙田柚。

　　7、芹菜：芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，可補充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，還含有豐富的鉀，可預防下半身浮腫。

　　8、菠蘿：多吃菠蘿可促進(jìn)血液循環(huán)，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。

　　9、奇異果：奇異果含有豐富的纖維素，吸收水分膨脹，產(chǎn)生飽足感，并增加分解脂肪酸素的速度，避免過(guò)剩脂肪讓腿變粗。

　　10、西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長(cháng)時(shí)間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

　　瘦身食譜人氣榜no2：自己動(dòng)手泡制減肥茶

　　茶歷史悠久，茶的品種很多。在這里我們將介紹12種可以瘦身的茶，讓愛(ài)美的你輕輕松松喝掉身上的脂肪。

　　烏龍茶：因節食減肥，吃得少，食物殘渣就不足，有時(shí)積存幾天才一次，很容易干燥。推薦飲用烏龍茶。

　　做法：簡(jiǎn)單地用開(kāi)水沖。

　　功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。

　　薏仁茶：浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

　　原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。做法：熱水煮開(kāi)，就可以飲用了。

　　功效：清熱、利濕、治療水腫。

　　荷葉茶：情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。

　　原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。做法：用開(kāi)水沖泡。

　　功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。

　　普洱茶：胃里積食不化，不但影響腸胃功能，而且會(huì )使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。推薦飲用普洱茶。

　　原料：普洱茶葉、干菊花5朵。做法：熱水沖泡。功效：幫助消化、消除油脂。

　　瘦身食譜人氣榜no3：九道素食刮刮“油水”

　　如今人們的膳食中“三高現象”不少，這很不利于降低血脂、保護心血管。營(yíng)養專(zhuān)家認為人們應該經(jīng)常吃些素食刮刮“油水”。以下9種食物有降脂清腸功效。

　　1、燕麥具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒(méi)有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　2、玉米含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素a、b1、b2、b6、e和胡蘿卜素等，還富含纖維質(zhì)。常食玉米可降低膽固醇并軟化血管，對膽囊炎、膽結石和糖尿病等有輔助治療作用。

　　3、蔥蒜洋蔥含有環(huán)蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋蔥幾乎不含脂肪，故能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高，有助于改善動(dòng)脈粥樣硬化。大蒜能降低血清總膽固醇，大蒜素的二次代謝產(chǎn)物甲基丙烯三硫能預防血栓。

　　4、山藥其黏液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉積，保持血管彈性，防止動(dòng)脈硬化，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。山藥中的多巴胺有擴張血管、改善血液循環(huán)的功能。山藥還能改善人體消化功能，若有消化不良，可用山藥、蓮子、芡實(shí)加少許糖共煮食用。

　　瘦身食譜人氣榜no4：多吃豆腐出翹臀

　　你可能不知道，臀部是身材的隱形敵人。如果你的臀部豐挺、結實(shí)，就自然會(huì )彰顯出你腰部纖細條，與此同時(shí)，也會(huì )為你的腿部增加明顯的修長(cháng)效果。臀部的圓翹，自然會(huì )帶動(dòng)身材曲線(xiàn)的窈窕。朝九晚五的上班族，因久坐辦公室不常運動(dòng)，脂肪漸漸累積在下半身，這樣容易造成臀部下垂。

　　真正造成臀部下垂的最重要誘因，還是我們日常生活中不合理的飲食。要知道，若攝取了過(guò)多的動(dòng)物性脂肪，就很容易在下半身囤積，進(jìn)一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就讓我們先從一日三餐著(zhù)手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白質(zhì)的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

　　豆腐的烹制方法可謂多種多樣，可以涼拌、紅燒、燉煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品種也是層出不窮，除了傳統的豆漿、豆腐腦、豆腐干等，現在更有豆腐新新類(lèi)的出臺，比如可口的豆腐冰淇淋就極適合無(wú)法接受乳糖的人選用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

　　瘦身食譜人氣榜no.5：3大秘訣讓你放心吃甜點(diǎn)

　　1、控制食用量，是最高指導原則：甜點(diǎn)或點(diǎn)心會(huì )讓人發(fā)胖是因為熱量較一般食物高，所以，只要吃得適量，一點(diǎn)都不會(huì )增加體重。當然，正在減肥的人，如果拒絕點(diǎn)心和零食比較能快些達到效果。不過(guò)，如果你并不想戒掉美味的甜點(diǎn)，又不愿減肥失敗，就只有事先做好階段性的計劃，嚴格控制點(diǎn)心的食用量，一來(lái)可以讓精神壓力減少，二來(lái)又可提高成功率。

　　2、避免空腹吃甜點(diǎn)：因為空肚子的時(shí)候，熱量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不覺(jué)中就容易多吃很多。如果實(shí)在餓得不行，需要吃點(diǎn)東西填飽肚子，可以吃些熱量較低的點(diǎn)心，像果凍、酸奶、水果或蘇打餅干。

　　3、高熱量甜點(diǎn)飯后吃：高熱量點(diǎn)心如cheese蛋糕，則放在飯后吃比較好，因為與用餐中的食物纖維一起消化，熱量吸收會(huì )比較少，且不容易吃太多。

　　提示：點(diǎn)心的熱量計算

　　若將點(diǎn)心的熱量數字化，活動(dòng)量低的人每天點(diǎn)心熱量的容許范圍是在150-200大卡之間，運動(dòng)量中等的人是在250-300大卡之間，而高運動(dòng)量的人可以約在400-500大卡左右。當然，點(diǎn)心的熱量范圍與體重的高低、個(gè)人體質(zhì)與三餐熱量的攝取都有關(guān)系，因此應依照個(gè)人實(shí)際情況及三餐戰略進(jìn)行設計和調整。