燕麥減肥法 吃的健康又甩脂

　　燕麥是一種有效的減肥食物，也是常見(jiàn)的早餐伴侶。但其實(shí)除了減肥，燕麥的好處多著(zhù)呢！如治便秘、降血脂、防癌抗癌等。下面就跟女人百街秀減肥小編一起詳細了解吧！

　　燕麥是大家喜愛(ài)的早餐伴侶。在種類(lèi)繁多的谷物中，燕麥的營(yíng)養價(jià)值是一等一的。燕麥是一種粗糧，含有豐富的纖維素，飽腹感強?，F代社會(huì )由于吃的越來(lái)越精細，已經(jīng)有不少人在提倡吃粗糧。燕麥片就是一種很好的選擇。高纖維、高蛋白為特點(diǎn)的燕麥片食品對于提升消化能力，瘦身減肥有很好的效果。除了減肥，燕麥還有很多其他的好處。

　　吃燕麥的好處

　　1.防止便秘

　　燕麥片猶如“天然腸道刷洗工”。燕麥中的膳食纖維能夠是大便軟化，有助于緩解便秘情況。

　　2.降血脂

　　燕麥還含有其他谷物糧食中所沒(méi)有的皂苷可與植物纖維結合，吸取膽汁酸，促使肝臟中的膽固醇轉變?yōu)槟懼犭S糞便排走，間接降低血清膽固醇，故燕麥有保健食品的譽(yù)稱(chēng)。

　　3.防癌抗癌

　　吃燕麥可以防癌抗癌。有研究發(fā)現，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

　　4.增強免疫力

　　燕麥中豐富的β葡聚糖能改善免疫系統，有效抗擊病毒、細菌和寄生蟲(chóng)，從而提高人體免疫力。

　　燕麥早餐食譜推薦

　　1.水果燕麥酸奶

　　材料：蘋(píng)果、雪梨、葡萄、酸奶200ml、燕麥150g

　　做法：把水果切粒放在盤(pán)子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

　　2.燕麥粳米粥

　　材料：粳米、燕麥米、白砂糖少許

　　做法：先把燕麥磨成粉，把粳米洗干凈，浸泡半小時(shí)。把粳米放入鍋中用旺火煮沸，轉小火慢煮，半熟的時(shí)候把燕麥粉用冷開(kāi)水調均勻后倒入鍋中，煮好后加入少量白糖調味即可。

　　3.燕麥五香餅

　　材料：燕麥粒500克、植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量

　　制法：燕麥片放入鐵鍋炒到香熟，磨成細粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。