適合晚上減肥吃的食物

　　很多女孩子為了減肥，即使晚上十分餓，也不敢吃東西，但其實(shí)這樣對身體是極不好的，那有什么食物是晚上吃反而可以幫助減肥的呢?趕緊和我一起來(lái)看一下吧。

　　1、小米粥

　　色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5—羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)方法對多數人都有效，它既有像安眠藥的安眠效果，卻沒(méi)有安眠藥依賴(lài)的副作用，不會(huì )讓人上癮。”專(zhuān)家說(shuō)到。

　　2、 海帶鹵肉

　　減肥不代表不能吃肉，相反飲食均衡了，減肥還更快哦。適量的吃點(diǎn)肉食，能補充人體所需的蛋白質(zhì)。做海帶鹵肉時(shí)，要注意選選擇精瘦肉，去除鹵肉上的可見(jiàn)的白色油脂，和零熱量的海帶一起煮，是一道富含膳食纖維的健康減肥佳肴。

　　3、蜂蜜

　　晚上的用餐時(shí)間最好是在7點(diǎn)以前，這樣才能有充裕的時(shí)間去對這些食物進(jìn)行消化以及吸收，不僅如此，同時(shí)還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而幫助我們改善便秘的窘境。同時(shí)蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　4、香蕉

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì )引起發(fā)胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　5、低脂or脫脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì )胖，反而還可以補充身體里的鈣。

　　6、豆漿

　　豆漿中含鈣豐富，因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。當然，豆漿中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內就不易喝豆漿了，因為身體不能完全吸收，會(huì )造成體內堆積。

　　另外晚上喝豆漿量不要太多，一次性的茶杯一杯就夠了，不要聽(tīng)說(shuō)能補鈣就猛喝，補鈣是需要慢慢補得，堅持每天都適量的喝一些就可以的。晚上喝豆漿最好不要放糖，天然豆漿其實(shí)滋味不錯的，放糖反而容易破壞其營(yíng)養成分。

　　7、銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì )進(jìn)入體內后轉化為脂肪而可能導致身體發(fā)胖。

　　8、牛奶、核桃

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　9、冷盤(pán)做魔芋椰菜西芹花

　　看起來(lái)白白綠綠，味道相當清爽可口，也是一道幾乎沒(méi)有熱量的菜，不僅含有豐富的維生素與纖維質(zhì)，還十分有飽腹感，是理想的減肥菜肴。

　　10、干貝山蘇

　　靠飲食減肥，那么首先營(yíng)養要均衡，吃的健康才能減肥不反彈。而山蘇就是一種零熱量的食材，干貝則是白肉，干貝+山蘇是既健康又養生的佳肴，對減肥有著(zhù)非常好的效果。