低脂晚餐助你快速瘦身

　　晚餐是很多減肥的美眉都關(guān)注的事情，很多人覺(jué)得晚餐的情況決定了減肥的效果，有的美眉甚至不吃晚餐算了，其實(shí)晚餐只要吃些低脂的食物也是可以減肥的。

　　低脂健康的晚餐是很多人都想要的，那么到底減肥期間哪些晚餐既滿(mǎn)足營(yíng)養還不會(huì )長(cháng)胖呢？今天小編就來(lái)介紹幾款低脂晚餐。

　　南瓜番茄排毒湯+白米飯

　　南瓜番茄排毒湯含有豐富的維生素和果膠，所以有很好的吸附性，能粘結和消除體內細菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到溶脂消脂、排毒解毒的作用。常喝還可以調理腸胃，因為它的纖維質(zhì)豐富，有助排出體內廢物，促進(jìn)紅細胞的生成，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

　　雞蛋炒飯+紫菜蛋花湯

　　雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，能提供人體必需熱量。雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。紫菜能潤腸通便，有效緩解便秘。

　　白菜餃子+番茄蘑菇湯

　　白菜含有大量纖維，能潤腸通便。而蘑菇含有大量無(wú)機質(zhì)、維生素及蛋白質(zhì)等成分，所含的纖維素具有防止便秘、降低血液中膽固醇含量的作用。

　　海鮮冬瓜湯+糙米飯

　　蝦、蟹、貝類(lèi)等海產(chǎn)品不僅熱量低，而且富含各種維生素和礦物質(zhì)，能促進(jìn)消化吸收。冬瓜利尿，能排清體內多余水分。糙米富含膳食纖維，有利于潤腸通便。

　　材料：鮮蝦、海虹、花蛤、冬瓜、蔥姜、香菜、鹽、雞精、香油。

　　做法：

　　所有材料洗凈。冬瓜去皮去籽切成塊。蔥、香菜切段，姜切絲。

　　鍋里放入清水、蔥段、姜絲燒開(kāi)，分別下海虹、花蛤汆至開(kāi)口撈出;再將鮮蝦入鍋汆至蝦身彎曲，蝦殼變紅后撈出。

　　將鍋中的湯汁過(guò)濾后再重新放入鍋中，加入冬瓜塊燉煮約10分鐘左右至冬瓜酥軟。

　　將汆燙過(guò)的鮮蝦、海虹、花蛤放入冬瓜湯里，調入鹽和雞精;煮開(kāi)后滴入香油，撒上香菜段即可。

　　青菜玉米面小餅+紅薯粥

　　玉米面、紅薯富含粗纖維，可以清理大腸，排清體內堆積毒素，而且熱量不高，是減肥MM的不二之選。

　　材料：玉米面140克、黃豆面50克、面粉50克、雞蛋1個(gè)、青菜葉適量、小香腸1～2根、胡蘿卜小半根、清水適量、鹽1小匙。

　　做法：

　　將三種面的分量稱(chēng)好，然后混合均勻。將青菜洗凈切末，胡蘿卜去皮切末或是小丁，小香腸切片。

　　將切好的青菜末，胡蘿卜碎，香腸片倒入混合好的玉米面中，打入一個(gè)雞蛋，加入少許的鹽，混合均勻，根據需要逐漸的加入清水，和成混合面團。

　　平底鍋燒熱，加入薄薄一層油，用勺子取一小撮面團，放入鍋中壓扁成圓餅狀，煎至兩面金黃取出，依次做完所有即可。