咖啡加糙米減肥餐中西結合瘦身快

　　在這個(gè)以線(xiàn)條美為王道的社會(huì )，你肚子上的肉肉是不是一直對你不離不棄？本期女人百街秀減肥小編給你推薦一款中西結合的咖啡糙米減肚法，美眉們肯定沒(méi)想到咖啡也能減肥。

　　一、咖啡糙米瘦腹最夯，治便秘 消小腹

　　咖啡

　　咖啡具有利尿的功能，而且，咖啡中的咖啡因還能刺激人的副交感神經(jīng)，進(jìn)而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，加速排便以及宿便的順暢，具有瘦腰的功效。早上一杯咖啡，還能起到提神醒腦的作用，而沖泡式的咖啡中咖啡因含量較高，比現磨咖啡的瘦身效果更明顯。

　　糙米

　　糙米中含有大量的維生素，礦物質(zhì)以及氨基酸，食物纖維等大量的營(yíng)養成分。常吃糙米能夠促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預防便秘。不僅如此，糙米中的膳食纖維還可與膽汁中的膽固醇結合，促進(jìn)膽固醇的排除。與大米相比，糙米更能給人飽腹感，有利于控制食欲，達到減肥效果。

　　PartA 咖啡糙米 排宿便 瘦腹快

　　材料：糙米100g 咖啡100g

　　做法：

　　1、將糙米放入鍋中干炒，約40分鐘后起鍋，用用研磨棒獲攪拌器扮成粉末狀；

　　2、將咖啡豆磨成粉末狀備用（也可用速溶咖啡粉，最好是對瘦身效果較好的黑咖啡）；

　　3、將磨成粉末狀的咖啡和糙米倒入杯中，加入熱水即可飲用。

　　飲用時(shí)間：每天早上一杯下午一杯，即可有效促進(jìn)排便，還能提神醒腦。

　　二、輔助運動(dòng)瘦腹

　　推肚法：運動(dòng)腹部 平坦腰

　　推肚法利用手的力量對腹部進(jìn)行揉搓的方法。有利于幫助腸胃進(jìn)行蠕動(dòng)，排除腸道中的廢物，還能有效的排出體內的濕氣，促進(jìn)身體健康。

　　方法：

　　step1全身放松平躺在床上，緩慢呼氣吸氣，吸氣時(shí)令腹部充分鼓脹，使氧氣充滿(mǎn)整個(gè)體內；

　　step2以肚臍為圓心，手掌緊貼腹部順著(zhù)圓心畫(huà)圈，動(dòng)作要輕，速度要適中。順時(shí)針畫(huà)100下之后，換個(gè)手逆時(shí)針畫(huà)100下。

　　step3按摩之后休息一分鐘，再將十指緊貼，以肚臍外一圈為按摩部位，分為6邊六個(gè)刺激點(diǎn)，用并攏的手指依次順序刺激按壓。按下去停留5秒，松開(kāi)再按下去。

　　三、七款糙米減肥食譜

　　糙米的瘦身功效你懂嗎？

　　1、糙米向來(lái)被認為是一種綠色的健康食品，比起白米來(lái)，糙米含有更多的維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。糙米能夠很好的調節內分泌，促進(jìn)新陳代謝，有助于減肥。

　　2、糙米胚芽中所含的豐富的維生素B和維生素E，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還可以提高人體的免疫力，特殊適合長(cháng)期節食減肥的女性。

　　3、日本研究證實(shí)，糙米的血糖指數比白米飯低得多，在吃同樣數量時(shí)具有更好的飽腹感，有利于控制食量，從而幫助肥胖者減肥。

　　4、糙米還保留了大量膳食纖維，可促進(jìn)腸道有益菌增殖，加速腸道蠕動(dòng)，軟化糞便，預防便秘和腸癌。

　　糙米排毒、減肥食譜

　　1、糙米排骨湯

　　材料：糙米100克，排骨500克，紅棗8粒，姜2片，水8碗，鹽適量。

　　做法：

　　1、糙米淘?xún)?，泡兩至三小時(shí)；

　　2、排骨洗凈斬件，汆水后撈起沖凈；

　　3、紅棗洗凈，拍扁去核；

　　4、煮沸清水，放入所有材料，武火煮20分鐘，轉小火煲一個(gè)半小時(shí)，即可下鹽調味食用。

　　2、櫻花蝦糙米粥

　　材料：糙米180克、櫻花蝦100克。芹菜60克、鹽1小匙、醬油1小匙。

　　做法：

　　1、糙米、櫻花蝦洗凈、芹菜洗凈、切末。

　　2、鍋中倒入3杯水煮開(kāi)，加入糙米及櫻花蝦用小火煮至軟爛，再加入鹽煮勻，撒芹菜、淋香油即可。

　　瘦身小編tips：如要達到瘦身的效果，可不加香油、并把櫻花蝦與芹菜的分量互換。

　　3、黑芝麻糙米粥

　　材料：糙米1杯，黑芝麻2大匙，水適量。

　　做法：糙米洗凈瀝干，在鍋中加入適量水，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘即可飲用。

　　吃法：可代早餐或晚餐食用。

　　編輯使用感受：芝麻糙米粥看著(zhù)有些黏糊糊的，但口感很好，很適合晚上代餐。

　　4、糙米茶

　　材料：200克糙米，1500克水。

　　做法：

　　1、用干鍋翻炒糙米，但不要將米炒至爆裂，當米變?yōu)辄S褐色時(shí)盛起。

　　2、在鍋內放水，煮開(kāi)后，放入炒好的糙米，馬上?；?，原封不動(dòng)放5分鐘。然后將糙米過(guò)濾后將水當茶喝。

　　吃法：每餐前30分鐘喝，并保證一天飲用量為600ml以上。

　　編輯使用感受：糙米茶喝起來(lái)非常清心爽口，是很好的解渴、減肥飲品。喝糙米茶時(shí)，最好是趁熱喝，這樣才能更好地發(fā)揮糙米的香味與減肥功效。

　　Tips：

　　1、糙米茶不要與含蛋白質(zhì)的食物一起喝，如牛奶。

　　2、喝茶時(shí)不要連茶水里的糙米一起喝，否則會(huì )使瘦身效果減半。

　　3、糙米茶絕對不可以與其它添加物（如白糖、蜂蜜）混合食用。

　　4、為了防止浪費，過(guò)濾的糙米可熬粥。