減肥期間睡前適合吃的食物

　　導讀：晚上肚子餓但又怕肥怎么辦？現在小編就教你適合女人怎吃都不胖的食物，從此你就不用再餓肚子了。還能瘦哦，一起來(lái)看一下吧！

　　1、代表食物：小米粥

　　色氨酸食物：降低興奮度

　　色氨酸在人體內代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5-羥色胺在人體內進(jìn)一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應該是一個(gè)不錯的主意，有利于提高進(jìn)入腦內的色氨酸數量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　此外，色氨酸會(huì )借著(zhù)碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食順序）順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩的睡眠。因此，睡前不妨搭配著(zhù)吃點(diǎn)碳水化合物的食物。

　　2、代表食物：全麥食品

　　維生素B族的食物：消除煩躁

　　B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調節新陳代謝，增強神經(jīng)系統的功能。

　　全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品。

　　3、代表食物：牛奶、核桃

　　鈣和鎂的食物：放松神經(jīng)

　　研究發(fā)現，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類(lèi)食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　這些食物同時(shí)食用，效果會(huì )更好一些，但全麥面包可能會(huì )干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當的飲食雖然對睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應及早就醫。