雞蛋減肥食譜 營(yíng)養瘦身效果佳

　　導讀：吃雞蛋也可以瘦身？沒(méi)錯！現在就有一套包你狂瘦的食譜，它的主角就是水煮蛋。這份食譜采用的是“低熱量飲食法”，每天只大約攝取7、8百大卡熱量，讓你能在短期內快速瘦身。

　　注意：

　　這套雞蛋減肥餐沒(méi)有其他副作用，除了一天及第二天有一些忍不住要換吃別的東西的沖動(dòng)，最需要注意的就是每天得吃5、6顆蛋，等于每天吞下1500毫克的膽固醇，是正常值的5倍，所以建議有心血管疾病的患者千萬(wàn)試不得。

　　15天的減肥餐詳單：

　　第1天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡（沒(méi)加糖與奶精之咖啡）。午餐：蛋二個(gè)、蕃茄、黑咖啡或茶。晚餐： 蛋二個(gè)、沙拉、低卡路里吐司一片、葡萄柚一個(gè)。

　　第2天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。 晚餐：牛排、蕃茄、生菜、芹菜、黃瓜。

　　第3天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐： 蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄、茶。晚餐：蛋二個(gè)、生cheese、高麗菜、低卡路里吐司一片、黑咖啡。

　　第4天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶。晚餐：羊排、芹菜、黃瓜、蕃茄。

　　第5天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：蛋二個(gè)、菠菜、茶。晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

　　第6天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：用喜好之水果做成水果沙拉。晚餐：牛排、芹菜、黃瓜、蕃茄、茶。

　　第7天 早餐：葡萄柚一個(gè)、水煮蛋一或二個(gè)、黑咖啡。午餐：冰雞肉、蕃茄、葡萄柚。晚餐：牛排、黃瓜、蕃茄、茶。

　　第8天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個(gè)、蕃茄、菠菜。晚餐：牛排一塊、沙拉。

　　第9天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。午餐：牛排一塊、沙拉、水果一個(gè)。晚餐：魚(yú)。

　　第10天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干。午餐：水煮蛋二個(gè)、沙拉、火腿。晚餐：魚(yú)、沙拉、低卡路里吐司一片、茶。

　　第11天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜、硬的cheese。 晚餐：水果沙拉、優(yōu)酪乳。

　　第12天 早餐：紅蘿卜切絲、可加檸檬一碗。午餐：魚(yú)一條、蕃茄一個(gè)。晚餐：牛排一片、沙拉（芹菜沙拉等）。

　　第13天 早餐：黑咖啡或茶。午餐：水煮蛋二個(gè)、菠菜、蕃茄。晚餐：牛排一塊、沙拉。

　　第14天 早餐：黑咖啡、低卡路里餅干一片。午餐：雞肉沙拉。晚餐：水煮蛋二個(gè)、紅蘿卜一碗。

　　第15天 早餐：茶 午餐：烤肉、水果。晚餐：可開(kāi)始吃喜歡的東西，但請適量。

　　tips：平均約一次吃?xún)芍芎蟠蠖鄶等说捏w重會(huì )下降6到8斤，第二次吃（即吃滿(mǎn)了2周后休息再吃），平均體重下降4到6斤，因此一般都規律地減重。

　　飲食時(shí)應注意事項與食料成分說(shuō)明：

　　蛋：破壞及建立生理記憶。水煮蛋加一些鹽，肚子不會(huì )脹。

　　冰雞肉：屬堿性，不冰雞肉，屬酸性，吃皮才才能將體內膽固醇分解，皮不吃膽固醇高。

　　葡萄柚：將人體由酸性改成堿性。

　　黑咖啡：減低糖分吸收，并洗刷腸內油脂。蕃茄：維他命。

　　生cheese：以白色為主增加鈣，白cheese油量少。

　　沙拉：吃越多越好，多種維生素和纖維。

　　吐司：薄片為兩片，厚片為一片，不加葡萄干。

　　水果：只能吃：奇異果、芭樂(lè )、酸葡萄、青蘋(píng)果。不能吃：紅蘋(píng)果、西瓜、草莓、香蕉

　　菠菜：或深色植物，香菜，清水煮，沾醬油。

　　芹菜：高纖維。

　　黃瓜、火腿：改味口。

　　高麗菜：去體內鉛毒，鉛毒大都來(lái)自化妝品，尤其是彩粧口紅，若不吃高麗菜可吃洋蔥。

　　魚(yú)：白水煮魚(yú)或蒸魚(yú)。

　　低卡餅干：只吃咸餅干和小麥餅干（擴大味蕾）。 紅蘿卜：維生素。

　　優(yōu)酪乳：增加腸道有益菌，腸道有三種菌：有益菌占80﹪、有害菌占15﹪、伺機菌5﹪，一旦伺機菌超過(guò)30﹪，那麼伺機菌會(huì )轉為有害菌來(lái)吃有益菌。

　　食譜使用要點(diǎn)：

　　一、每餐食后兩小時(shí)才能喝水。

　　二、食譜有的一定要吃，沒(méi)有的一定不能吃。食譜上沒(méi)有量的指定時(shí)，份量可任意食用，吃飽為止。

　　三、沙拉應盡量多吃，至少要吃一大碗，吃的越多越好。

　　四、每餐都應吃的飽，不應有餓感，效果將會(huì )如預期15天內減重4到8斤，若少于8斤時(shí)，請檢討食用方式是否錯誤。

　　五、使用塑身食譜15天后，身體內將建立一份精確的生理記憶，長(cháng)期正確的控制您的體重，在不刻意的破壞下內不會(huì )復胖。

　　六、睡眠時(shí)間一定要睡滿(mǎn)8小時(shí)，才能達到最大效果。

　　七、實(shí)施塑身后可恢復平常喜歡吃的食物，調味料、淀粉質(zhì)、糖果等不要吃太多，三年內不會(huì )再度增胖。