最I(lǐng)N燕麥片減肥法 讓你吃出魔鬼身材

　　導讀：燕麥片減肥法是最受歡迎的減肥方法之一，因為燕麥片具有足夠的膳食纖維易產(chǎn)生飽腹感，有利于生理功能的調節和新陳代謝，消化時(shí)消耗更多能量，降低膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)最終的結果是減輕體重。今天咱們就來(lái)八一八燕麥片減肥食譜。

　　菜譜一、燕麥黑芝麻粥

　　材料：大米、燕麥、黑芝麻。調料：白糖。

　　做法：將燕麥用水泡開(kāi)備用，再將大米和黑芝麻煮成粥，出鍋前放入燕麥，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻，就可以上碗了。

　　專(zhuān)家點(diǎn)評：在各種糧食當中，以燕麥的鈣含量最高，精白大米的7.5倍之多，大麥次之。論其維生素、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量，也遠遠優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預防缺鈣有益。

　　菜譜二、玉米燕麥粥

　　材料：玉米粉150克，燕麥仁100克。

　　制法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開(kāi)花。用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍稍煮一下，即可出鍋。

　　特點(diǎn)：米爛粥稠，清香味濃。

　　功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克（成品燕麥片），還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳、減肥有很好的功效，宜多吃。

　　菜譜三、燕麥牛奶布丁

　　材料：燕麥片60克、鮮奶500克、全蛋4個(gè)、細砂糖100克、葡萄干適量。

　　制作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)，再加入全蛋和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。

　　菜譜四、燕麥五香餅

　　材料：燕麥粒500克，植物油、味精、五香粉、精鹽皆適量。

　　制法：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟，磨成細粉，放在盆中，撒精鹽、味精、五香粉拌勻，用沸水和成面團，切成小塊，做成圓餅。把平底鍋燒熱后刷上植物油，放入圓餅，烙熟即可。

　　食用：當點(diǎn)心食用。

　　說(shuō)明：除了減肥功效外，還有補益肝脾、降糖降脂；對慢性肝炎、高血壓病、冠心病、糖尿病、肝硬化、脂肪肝、高血脂癥、動(dòng)脈硬化癥均有療效。

　　菜譜五、燕麥黑米糊

　　材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺

　　作法：1、黑米洗干凈，浸泡48小時(shí)待用；

　　2、燕麥和糯米要分別洗干凈，浸泡一天待用；

　　3、把泡好的黑米、燕麥、糯米一起加入足量清水，放入食物料理機打碎；

　　4、最后把打碎的黑米、燕麥、糯米，一起煮成軟糯的粥。

　　5、粥溫度降到80度左右，加入蜂蜜就可以了。

　　菜譜六、草莓牛奶燕麥粥

　　材料：全脂奶100cc、即食燕麥片2湯匙、草莓果醬1小匙。

　　做法：將牛奶倒入小鍋中，再加入燕麥片及草莓果醬，攪勻后，用小火加熱，不需煮開(kāi)，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼，麥片完全軟化后，就可以吃了。

　　小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味，也可以便用新鮮的水果代替，但水果要等燕麥粥冷了后再放入，以免破壞維生素C。

　　燕麥減肥法可是非常健康的，也很有人氣。但是好的方法還得要堅持才有效果，所以大家一起加油吧！