四個(gè)最容易長(cháng)胖的飲食壞毛病

　　肥肉不是一天長(cháng)出來(lái)的，有些飲食壞毛病會(huì )讓你在不知不覺(jué)種胖起來(lái)。

　　第一壞：大魚(yú)大肉應酬多

　　作為女強人，生意應酬在所難免。出外飲食大多比較肥膩，而且多屬高熱量、高脂肪的食物，多肉少菜，但礙于尊重問(wèn)題，少不了要多吃一點(diǎn)。同時(shí)，酒 也是應酬時(shí)必備的飲品，兩杯啤酒，已經(jīng)有140卡路里，幾杯下肚熱量攝取很易超標。如此每日兩餐豐足的飲食，即使想減肥也會(huì )感到有心無(wú)力，腰圍的增長(cháng)或出 現啤酒肚是必然的后果。

　　解決方法：

　　1、在餐前預先表示自己正在減肥，讓別人不會(huì )強迫你吃太多。

　　2、盡量安排選擇不同類(lèi)型的餐館，如今天吃海鮮，明天吃清淡點(diǎn)的日本菜，甚至可嘗試少油的齋菜，不要讓身體天天攝取過(guò)量的營(yíng)養。

　　3、點(diǎn)菜時(shí)盡可能選一些清淡、營(yíng)養價(jià)值高的菜，如蒸魚(yú)、菜煲，應避免油炸的煮法。

　　4、酒以少喝為妙，不要為了一時(shí)之氣而過(guò)度豪飲，既傷身又易肥。

　　5、晚上如感到饑餓難耐，可吃粥等較清淡的食物。

　　第二壞：生活日夜顛倒

　　有些人因工作或個(gè)人喜好關(guān)系，喜愛(ài)日夜顛倒，起床時(shí)已經(jīng)是中午時(shí)分，通常沒(méi)有強烈的食欲。到了晚上人漸清醒時(shí)，才會(huì )因肚餓而大量進(jìn)食，而且份量 相當豐富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃飽后又立即入睡，捧著(zhù)飽滿(mǎn)的肚腹進(jìn)入夢(mèng)鄉。食物在睡眠時(shí)難以徹底消化，很容易堆積脂肪。

　　解決方法：

　　1、改掉與生理時(shí)鐘背道而馳的夜生活習慣，有助減肥。

　　2、一天只吃一餐或集中在深夜進(jìn)食的習慣是不正確的，應將每天的食量平衡分配。

　　3、最好能在下午3時(shí)前吃完每天7成的食物。

　　4、若晚上真覺(jué)肚餓，可選擇吃較清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，最忌大魚(yú)大肉。

　　第三壞：追電視一族

　　電視臺的高收視率，真要多謝有這一群人存在。因為他們放學(xué)、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“攤”在沙發(fā)上一直看電視?？吹门d起時(shí)，手上必定 拿著(zhù)一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、魷魚(yú)絲、餅干是他們的至愛(ài)，甚至在抽屜或手袋中也會(huì )見(jiàn)到零食的蹤影，不想肥也難了。

　　解決方法：

　　1、應決心戒掉零食這“心癮”，可采取逐次逐量減少的方式。

　　2、不要在電視附近或隨手可拿到的地方放置零食，最好能將所有引誘你進(jìn)食的根源除掉。

　　3、在廣告位或空閑時(shí)，可起身做一些伸展小運動(dòng)，如轉轉頭、舉舉手、抬抬腳，或轉呼拉圈、踏健身單車(chē)等，趁機舒展一下身體。

　　4、害怕自己不能忍口，可購買(mǎi)低熱量小食代替，如無(wú)糖香口膠、低鹽餅干等，但不可過(guò)分依賴(lài)。

　　5、家中是有冰箱的，所以不要將大家吃剩的食物全吃進(jìn)肚中。

　　第四壞：打掃剩飯不留情

　　有些人認為節省始終是一種美德，每次在家煮飯或出外進(jìn)食時(shí)，總不忍心見(jiàn)到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，將食物一一掃光。誰(shuí)不知這種節約 本色卻會(huì )令自己吃了多于所需的食物，有時(shí)即使已經(jīng)有飽的感覺(jué)，仍然會(huì )因為這份“惻隱之心”而愈食愈肥，家庭主婦是這類(lèi)肥胖人士的代表者。

　　解決方法：

　　1、量力而為，在煮或點(diǎn)菜前，要清楚自己能吃多少。

　　2、不要將自己的肚皮當作垃圾桶，已經(jīng)吃飽就不要勉強自己再食，以免令食量愈增愈大。

　　3、主婦在煮飯時(shí)，要避免多油、高鹽，可選擇吃較清淡的食物，這種做法同時(shí)可保障家人不會(huì )過(guò)度“發(fā)?！?。